資料來源：康健電子報2005/7/25下午04:50

康健雜誌80期文．謝曉雲

健康舒適的睡眠環境包括適當的溫濕度、透氣涼爽的寢具等。

居住在房子一間緊挨一間的都市，如果不開冷氣、電風扇，還真不容易舒服地一覺到天亮。尤其家裡有過敏體質的人，如異位性皮膚炎，更怕因熱悶出一身汗，讓疹子又癢又難受。

只是，冷氣、電風扇怎麼吹才能健康舒適，而不會吹出感冒、過敏等問題？

冷氣的溫度不宜設得太低，而室內、外的溫差也不要太大。

有些人把冷氣開得又強又冷，再裹著厚棉被睡覺，既耗電又傷害健康。專家們建議，把冷氣溫度設在攝氏26～28度，此外，室內外溫差不宜超過7度，以免劇烈的溫度變化，易引起有些人氣喘發作，台北馬偕醫院小兒過敏免疫科主治醫師黃立心指出。

再者，冷氣、電風扇都不要直對著人吹，以免頭痛或著涼。

電風扇可以讓它轉著吹，或對著牆壁吹，使室內空氣對流，比較不悶熱。電風扇直對人吹還有一點壞處，就是扇葉、網罩上多少有些灰塵會直接吹向你，容易造成呼吸道不適。

在室內角落放一小盆水，平衡濕度，避免長時間吹冷氣，太乾燥而不舒服。不過，如果經常在冷氣房一覺醒來，覺得喉嚨很乾，可能是慢性鼻塞而不自知，一入睡，因鼻子不通暢，自然會張口呼吸，造成喉嚨乾燥，最好找醫生檢查，黃立心醫師建議。

維持機器的清潔也很重要。隔2星期清洗一次冷氣機的過濾網及電風扇的扇葉、網罩，可以減少灰塵、塵蹣積聚，避免過敏。

如果不想長時間依賴冷氣，不妨學學台北市聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師的做法，可省下不少電費。

她自己不愛吹冷氣，但真的悶熱難耐時，她會在睡前1小時先開冷氣，降低臥室的溫度，等上床時就把冷氣關掉、打開窗戶、開電風扇對牆吹，讓空氣流通，就比較舒服好睡。