中醫認為，“腹乃五臟六腑之宮城”。腹部包括腹壁和腹腔內臟器，有任脈、肝經、膽經、脾經、胃經、腎經等重要經脈循行和匯集之處，為下丹田之所，能通上和下，分理陰陽。這其中，臍為一身元氣之本，能通百脈、五臟六腑、四肢百骸，與皮毛骨肉有著密切的生理和病理聯繫。

　　經常按摩肚腹，能協調脾胃，加速胃腸蠕動，幫助消化吸收和排泄功能;調和五臟六腑氣血運行，平衡陰陽;促進肚腹血液循環，活血化瘀，增強新陳代謝，提高抗病能力，防禦邪氣侵入;並可提神、補氣、添精，且能強健全身。現將自我按摩方法介紹如下：

　　1.雙掌交替按摩肚腹。留內衣，仰臥或坐床上，以肚臍及臍下丹田為中心，先用右手掌順時針方向劃圓環、推搓、摩擦一圈，再用左手掌逆時針方向劃圓環推拉摩擦一圈。兩手交替，反复按摩一分鐘。肚腹按摩通過對神闕、氣海、關元、天樞、大橫等穴位的刺激，對內臟有很好的保健作用。

　　2.腹式呼吸雙掌操摩腰腹。裸體仰臥床上(冬天睡被窩裡)，兩腿岔開，兩手掌分按兩側腰眼，同時用力往肚臍方向對操推搓，兩拇指著力臍下抹擦(氣海、關元、曲骨等)，兩小指沿兩腹股溝往下抹擦，兩中指直達會陰穴(在肛門與陰囊之間)，往下抹擦時呼氣，讓小腹肌慢慢收縮癟下去(稍停平氣)，使全身放鬆，特別是二陰(生殖器與肛門)放鬆;兩手再返回撫摩同時提升二陰，(鼻吸氣)至兩側腰眼，讓小腹慢慢鼓起來。做到深、細、勻、長。如此腹式呼吸一分鐘。

　　3.按揉陰部。仰臥床上，兩腿岔開，先用右手掌豎捂陰部，掌心著力睾丸、生殖器，中指點按會陰穴，掌根、腕部著力臍下三至五寸(曲骨、中極等)順時針方向揉摩旋轉50下，換左手逆時針方向揉摩旋轉50下。

　　4.拍腹捶腰。坐或站，先用右手掌拍打肚腹一下，同時用左手握拳反臂反拳捶打腰椎和骶骨(命門、陰關、腎俞、志室等)一下，兩手交替，反复拍腹捶腰1分鐘。

　　5.雙掌抹擦胸肚腹。坐或站，雙掌豎捂分按左右胸脯上，兩拇指著力胸肚腹中心線任脈往下抹擦五臟六腑經絡，同時呼氣(稍停平氣)，再返回撫摩至胸脯上，同時吸氣提肛。一呼一吸，反復進行一分鐘。

　　以上方法，筆者每天晚睡前、早醒後，仰臥或坐床上(冬天睡被窩裡、邊看、聽電視)，各按摩一遍，堅持數年如一日，收到了很好的效果。原患前列腺炎並增生20多年，排尿時小腹酸脹、​​尿痛、尿頻每夜七八次，甚至十次之多，現在不酸痛、不淋漓，每夜只尿二三次，2004年12月體檢，B超結果：“前列腺稍增大，鈣化灶”;原患慢性結腸炎10年，肚子痛，拉稀溏每天兩三次不等，腹痛、腹脹、自覺腹內有冷氣，屁多，現在肚不痛，腹不脹，大便成形，每日一次，恢復了正常;原患痔瘡幾十年，經常出血，褲頭三兩天換一次，嚴重時走路艱難，準備手術割除，未敢進行，後用提肛、熱水浴等方法按揉痔瘡，現已一年多不出血，痔瘡逐漸縮小，還有黃豆大不發炎;原患消化不良、輕度疝氣也無形中消失了。此法還可主防治;小便不利，月經不調，經閉、痛經、遺精、陽痿、遺尿、便秘、泄瀉、腸炎、腰腿痛、高血壓等，且能強健全身。

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