睡前做什麼運動可以瘦腿
忙了一天了,在睡覺前別忘了瘦腿減肥,這個時候心情可以盡情的放鬆,盡情去做腿部減肥運動吧,睡前做什麼運動可以瘦腿呢?今天gougouwo給大家講解的是實用的睡前運動瘦腿法。織夢內容管理系統
做什麼運動可以瘦腿,大腿前側健身操
前側運動一:
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(左)盡量抬腿!並保持此一姿勢數秒种,直到雙腳感到疲乏為止。
(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。內容來自dedecms
前側運動二:
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(左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
(右)抬起雙腿伸展膝蓋交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。copyright dedecms
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大腿內側運動一:
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雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓
坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。copyright dedecms
大腿內側運動二:
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雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
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小腿、腳踝運動一:
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雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二:
在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾 |
雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。內容來自dedecms |
翹起、繃直腳尖
這一動作要領為,腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
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