在日常生活中，很多食物雖然有營養，但是如果通過合理的搭配，才會讓體現出它的營養價值，更有益於我們的健康養生工作。那麼要怎麼搭配呢?下面我們就跟微微健康網的小編一起來了解一下。

 

　　燕麥

　　搭配：低脂酸奶酪

　　加點酸奶酪可以讓燕麥的口感更加濃郁，也會讓早餐變得更健康。人們要是只吃燕麥的話，馬上就會餓。酸奶酪中的蛋白質能增加飽腹感，讓你不會那麼快就餓。每半杯這樣的早餐，你就能攝入16g的蛋白質，以及每日所需鈣的10%，而攝入熱量僅90大卡。

　　雞蛋

　　搭配：菠菜

　　綠色雞蛋更健康——如果它們的祖母綠是來自於營養豐富的菠菜。往你的煎蛋捲裡塞些菠菜葉，或者在打雞蛋時加些碎菠菜後炒。不管哪種吃法都能強化食物中的維生素K，它有利於肝臟健康，還可以促進能改善視力的維生素A以及增強免疫力的維生素C的吸收。

　　酸奶

　　搭配：葵花籽

　　往酸奶裡灑些葵花籽，不但能增加香脆的口感，還能提供大量的營養素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纖維，這點非常重要，因為酸奶裡不含任何纖維。你還能獲得1/3所需的維生素E和硒，它們能降低某些癌症的風險。另外，這些小東西還能提供大量的鎂(幫助消化和代謝)以及磷(促進骨骼健康)。

　　麥片

　　搭配：磨好的亞麻籽

　　一勺亞麻籽混入麥片中能提供2338mg的歐米伽-3脂肪酸——相當於4盎司三文魚所含量的兩倍。而且還能補充13%日所需的纖維以及2g蛋白質。只不過你得確定這些亞麻籽是磨好的，因為碾碎後，種子中的營養素更容易被機體吸收。

　　綜上所述，合理的搭配，能讓食物的營養得到更好的吸收，更有利於我們的健康。

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來源：http://www.vivijk.com 微微健康網 
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