預防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易引發生頸椎及其周圍軟組織損傷，引起頸椎病， 故應積極預防。例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子 後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動 不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節 錯位，以預防發展成頸椎病。

合 理用枕：成年人每天睡眠6～9小時，即每天有1/4～1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的。人熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈 性維護椎間結構的正常關係，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而 發展成頸椎病。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高 度適合絕大多數人。枕頭應有適當的彈性或可塑性，內充物以木棉或穀物皮殼較好。

頸 椎病的預防還要糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。例 如，有人喜歡俯臥，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會發生1～4頸椎扭傷;有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄杆上或沙發扶手 上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會造成頸椎/脊柱椎間韌帶損傷。

老年人頸椎病的預防：50歲以上的人，脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病。枕頭必須選用合乎個人規格的；天氣寒冷時要注意保暖，防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發生落枕，誘發頸椎病和肩周炎；與人談話、看電影、看電視、看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。

夏天要預防頸椎疲勞

專家研究指出，長時間的冷風刺激會引發頸部疲勞，乃至誘發頸椎病，夏天尤其要防止頸椎疲勞。

這 是因為，夏天天氣炎熱，人們更願意躲在空調房玩電腦、看電視，而不願做太多的戶外運動，坐辦公室的人也基本都有空調。長期在空調環境下會導致汗腺關閉，影 響正常的代謝和分泌；而長時間靜坐不動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經、脊髓、血管受損，長此以往就會導致頸椎病的發生，輕則脖子發僵發硬、 肩背部沉重、上肢無力、手指麻木，重則出現頭痛、頭暈、視力減退、噁心等異常感覺，甚至大小便失控。

夏天，要注意避免風扇特別是空調直接吹向頸部，不要整日、整夜待在空調環境下，更不要在出汗後直接吹冷風或進入空調間。夏天進入有空調的社交場合或在空調下工作，女性最好備有質地柔軟的絲巾，這樣既可保護頸椎，又不失社交禮儀。

駕車時要預防頸椎病

經常駕駛汽車，固然可以為生活帶來不少的舒適和方便，但很多駕駛者也受到了各種疾病的困擾，頸椎病就是其中之一。

駕 駛者出現頸椎病，與其不良的坐姿及個人對座椅的調節有關。一般情況下，開車時的坐姿很容易使駕駛者的脊柱生理彎曲處於一種緊張狀態，開車時由於注意力高度 集中，所以很難察覺到身體的不適。長此以往，椎間盤就可能發生病變。此外，部分駕駛者開車時喜歡將座椅調得很高，這樣容易加大頸椎負荷，從而患上頸椎病。

因此，在駕駛時，要調整好自己的坐姿，並將座椅調節到一個合適的位置，使整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。另外，也可以利用等紅燈的時間進行一些保健活動，如：

1.把雙手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部數十次，令頸部的皮膚發熱後，會有很放鬆的感覺。

2.頭部保持正、直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，讓頸肩有脹熱感。兩肩聳起後，停一秒鐘，再將兩肩用力下沉。正確的聳肩，既能讓肩部得到活動，又能用肩去按摩頸椎，從而起到舒筋活血的作用。

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