一、頸椎病日常保健

1.避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。

2.保持頭頸正確姿勢。

3.情緒穩定、勞逸結合，注意頸部鍛煉。

4.選擇適當的枕頭，高度一般10厘米左右為宜。

5.防止各種外傷事故，尤其是經常進行體力勞動者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。

一、頸椎病康復操：

康復操可改善病人頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。

1.雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

2.左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

3.旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

4.搖頭晃腦：頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5.翹首望月：頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

6.前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

7.頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

8.頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向後用力，互相抵抗5次。

9.雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

10.放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

三、頸椎病的飲食調養法

1.豆漿適量，粳米60克，冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥，粥好後入冰糖煮1-2沸即可，經常食用。

2.鮮蘑菇或香菇 30克（乾品減半），煮湯喝。每天1次，日期不限。

3.大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶。或鮮葉12-18克水煎服。

4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便秘者無佳。

5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內溶化，每餐飯後飲1湯匙。若病人兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。

頸椎病患者宜採取的睡眠姿勢

調查顯示，睡眠姿勢合理與否，對人體健康有著較為直接的影響。這是因為，每一個人從小形成的習慣不同，所以睡眠姿勢也不同。俯臥位容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行性改變而導致頸部疾病的發生，還容易壓迫心肺而影響呼吸，加重心臟負擔，對人體健康最為不利。左側臥位也有加重心臟負擔的可能性，也不理想。

那麼，哪種睡姿較為合理呢？專家提醒，只有不影響或加重心臟負擔，不引起頭頸部和脊柱的變形，能使全身肌肉放鬆，有利於休息的睡姿才是合理的。一般來說，以仰臥​​位和右側臥位的睡姿為好，這樣四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放鬆，有利於消除疲勞。

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