減肥最好的方法並且要保持減肥後的效果就是：平衡飲食，天天做適量的運動。養成良好的生活習慣，這是健康生活的基礎。小蠻腰和小翹臀都是女人們的夢想。要想魚與熊掌都能兼得，似乎太難了點，但是，擁有一個健康的腰臀比例卻不是什麼奢看，想知道腰臀的最佳比例是多少嗎？一起來算算看吧！

　　關注腰臀比例，能讓你隨時了解自己的健康狀態，還可以給自己建立一個警戒線，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險的加大。糖尿病、高血壓就會很輕易找上門來；對於男人來說，還更輕易患上心髒病。

　　根據最近的一項研究表明，蘋果形的女性患心髒病的風險更高。研究發現，蘋果體形的女性相比梨形的女性，患心髒病的概率要高一倍。即使你不是太胖，這種體形也會讓你處於危險的健康狀態中。

　　到目前為止，要減少腹部脂肪，並沒有太有效的方法。惟一的選擇只有：控制飲食和勤於鍛煉。對蘋果體形的人來說，要減少腰圍是非常困難的事，最實際的目標應該是養成健康的生活習慣，慢慢的減少整體的體重，而不是只僅僅減少身體某一個部位的體重。對於大多數人來說，體重的降低也意味著腰臀比率的下降，患心臟類疾病的危險也隨之降低。

       一、腰臀比例和過度肥胖

　　固然如此，整體肥胖者的健康風險遠比身體局部肥胖的人要大得多，另外一個重要的丈量方法是BMI(Body Mass Index：一種丈量身體內脂肪率的指數，是以身高和體重作為計算基礎)，計算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方。

　　假如BMI值在18.5～25之間，意味著健康風險值處於最低，身體狀況很健康。

　　假如BMI值在25～30之間，意味著健康題目正隨著你體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風險正在逐漸加大。

　　假如BMI值在30以上，那麼此時的你，已經是健康高危人群之一了！

　　但是也有例外，對那些競技體育的運動員和健身者來說，高BMI值並不一定意味著健康狀況的惡化，相反的，他們的BMI值之所以高，是由於他們增加的是肌肉的重量，並不是脂肪。另外，孕婦和哺乳期的女性也應除外。正在發育的小孩和老年人也不適用BMI值的測算方法。

　　二、黃金比例身材的擁有標準

　　用一個捲尺，丈量你的腰圍，然後再丈量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最後，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：假如你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那麼腰臀比例就是38/46即是0.82。

　　理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。假如是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗?赫本、黛咪?摩爾和辛迪?克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；假如是男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。

　　但是簡單的節食並不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上祛不太胖，並且比例在公道的範圍內，就不必太過介意。

　　三、腰臀比例和健康風險

　　蘋果形體形的人(胃部會承受過多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(梨形體形的人過多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。這是由於體形和潛伏的健康風險是有密切聯繫的。假如腰部的脂肪過多，相應的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會比那些脂肪主要集中在臀部四周的人要大很多。

【文章來自】減肥所要知道的腰臀黃金比例 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123330900014.html 
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