在生活安逸的今天，已經很少有人能得到有效地鍛煉了，有的人去健身房鍛煉，希望得到系統而又科學的塑身效果，而大多數人則因為各種原因無法到健身房去鍛煉，導致很多人腰部得不到鍛煉，只能看到多餘的贅肉和漸漸增長的腰圍。在現在這個流行塑形的年代，簡單的減去贅肉已經不是我們要求達到的目的了。我們要的是完美的腰部曲線，腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。

　　腰部曲線運動

　　方法一：鍛煉腰部結實

　　預備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然后腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。

　　方法二：腹肌的鍛煉

　　步驟一：平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度

　　步驟二：將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到間隔地面20公分為止。

　　方法三：增強腹部線條優美

　　步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就盡可能的與地面平行。

　　步驟二：然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。

　　方法四：美化側腰線條

　　兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半朝側方彎曲，保持靜止後，然後回復原來的姿勢，朝另外一個方向。

　　方法五：維持腰部曲線

　　兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。然後右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，然後每邊做5下後換邊做。

       此套腰部鍛煉法除了是瘦腰之外，還可以將皮下脂肪的囤積祛除。所以，除了將外在的腰部曲線鍛煉好，更可以將內部的脂肪消除，真是一舉二得的運動法唷！

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