作為職場白領，每天在寫字樓裡一天8個小時的緊張工作，你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛?甚至亞健康，其實這是缺乏運動的表現。下面介紹一些保健養生小竅門，有效保護身體健康，防止工作疲勞，簡便易行的鍛煉方法，很適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。

         許多人以為走路走太多，才會變成蘿蔔腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿蔔腿也就非難事了！　　　　　

　　　　揉捏按摩法

　　　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　　　方法：

　　　　1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　　　2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　　　3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

　　　　階梯趕兔法

　　　　口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半

　　　　方法：

　　　　1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。

　　　　2.慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

　　　　3.每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。

          看了上面的一些保健養生小竅門，作為職場白領的你，是不是也心動了呢？它不僅有效的保護身體健康，而且還能防止工作疲勞，趕快行動吧！

【文章來自】保健養生小竅門 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123563800012.html 
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