2013-03-25 00:19:03 鄭老師(修理人)

辦公室瘦腿小運動

導讀:辦公室裡做運動,輕鬆減掉小腿贅肉。

        長期坐在電腦前,缺乏足夠的運動,再加上飯後沒有消耗熱量,導致現在很多的白領都有了小粗腿,很多白領都在為此苦惱。

     單腿站立:用一隻手扶著椅子靠背,把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組,左右腿輪換著各做2~3組。

  蹲坐姿勢:兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。假如是初試者也可以背靠著牆做動作,這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組,做2~3組.

  單腿弓形動作:一條腿向前邁出並彎曲成90度,後腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度,兩臂交叉相疊在胸前,腰部伸直。保持這個姿勢15秒為一組,左右輪換著各做2~3組。

        抬腳後跟:雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品,用腳尖站立。此時腰部伸直,目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部氣力,並且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組,做2~3組。

        坐著抬腳後跟:端坐在椅子上,做抬起腳後跟的動作。此時假如把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。15次為一組。

  站著抬腳後跟:兩腿打開,與肩同寬,慢慢抬起腳後跟。此時手中假如拿著啞鈴等重物會更有效。15次為一組,做2~3組。

        沒時間減肥的白領,你們的福音來了。快來試試吧。讓我們加入辦公室瘦腿的隊伍中吧。