美臀是指女性豐滿、翹挺的臀部。

 四大國際時尚界公認美臀的標準:

　　1. 臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害；

　　2. 整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格

　　3. 前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看；

　　4.皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。多一分脂肪則肥，少一寸厚度則瘦

方案A：雙腿後踢

功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。

STEP1：手扶欄杆（窗台、椅背也可）站立。

STEP2：將右腿最大限度後踢。

STEP3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。

方案B：原地下蹲

功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉。

STEP1：雙腳併攏，原地站立。

STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

STEP3：保持姿勢10秒鐘後還原，重複動作15次。

方案C：側踢練習

功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。

STEP1：雙腳併攏，原地站立。

STEP2：抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。

STEP3：換腿，右腿向右側踢。重複15次。

擁有了翹臀的運動方式，你還需要飲食的相互搭配：

美臀要多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水，南瓜、甘藷與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。翹臀是女人的魅力源泉之一，努力做好翹臀的一切工作，讓自己在短時間內擁有更加性感的身材！

一天到晚坐在辦公桌旁的OL，通常會在某天照鏡子時忽然發現自己的臀部曲線正在下移。假如是那樣，請立即開始臀部提昇運動吧！以上先容的三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕鬆完成，幫你在不知不覺中成就美臀！

【文章來自】教你如何演繹性感美臀 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123442400002.html 
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