拒絕臃腫，用苗條妝點美麗世界，秀出寶典秀出自我，讓世界一起美麗。特別是人到了三四十歲，往往會發覺自己的雙腿開始變得沒啥線條，從此要放棄美麗的短裙，又心有不甘，怎麼辦呢？還是想法改善腿形吧。這時你要做的第一件事，是要了解自己的腿型是屬於哪一類的，然後才能有效減肥塑形。一起來看看下面的一些型態吧！或許你可以對號入座，找到和自己相匹配的。 　　 

　　一、浮腫型

　　推薦練習：

　　1、腰挺直，用力擺動雙手，頸部與頭部放鬆，保持此姿勢步行。逐日最少行20分鐘。

　　2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行。

　　3、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放鬆搖動。搖動動作維持30秒。可以促進血液循環。

　　4、躺下，雙手平放，進步雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快，做20次。 

      二、肌肉型

　　推薦練習：

　　1、由於肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放鬆為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

　　2、再輕拍大腿後面及臀部。

　　3、坐在地上，雙腿彎曲，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　4、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　5、雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前後腿跨大步站好。

　　6、將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。留意後腿膝頭要盡量伸直。

　　三、脂肪型

　　推薦練習：

　　1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直看。

      2、將腿跟慢慢提升，只是腳尖用力，重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

　　3、好似海獅一樣趴於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡皮筋綁住雙腿。

　　4、提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10次。

　　5、雙腿站直，腰挺直，雙手叉腰。

　　6、腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

        女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。 

【文章來自】簡單塑形瘦腿 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123441500021.html 
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