臀部、屁股，無論我們怎樣命名，我們經常忘記了這個地方是一個肌肉群，它是可以變型的。下面就教你幾招美臀的方法。

       十五分鐘運動：做站姿，抬昇運動。前後弓背彎腰。

　　　　向下蹲壓式

　　　　瘦身部位：臀部，四頭肌，腿窩部

         1、身體直立，站於椅子前，背部朝椅子，雙腳分開，與臀部同寬，雙手置於臀部兩側。抬升左腿，將左腳趾放於椅子上。

　　　2、身體下壓，呈單腿下蹲式，保持右膝蓋不超過右腳趾，將左腿從椅子上往下直至落於地面，站直右腿，保持站立姿勢。

　　   3、重複練習15遍。換腿重複練習。

             單腿上抬拱橋式

　　　　運動工具：一張學習椅

　　　　瘦身部位：下背，臀部，膕肌

　　　1、身體平躺於地面，雙腿伸直，繼而抬升至椅子上，雙臂置於身體兩側， 手心朝下。

　　　2、提升右腿至臀部上方，腳趾屈曲，慢慢將臀部抬離地面直至身體左腳後跟左肩位於同一直線上。放下左腿。

          3、重複練習20次，抬升左腿然後慢慢放下臀部使之挨於地面。換腿重複練習。

　    　     樹式纏繞式

　　　　瘦身部位：臂部，髖部，小腿

             1、踮立腳趾，保持身體直立，雙腿站於椅子後方，雙手置於椅背上端。

             2、保持後背挺直，手肘略微彎曲，左腿彎曲向前直至大腿與臀部平行。左腳掌置於右膝。

             3、保持上身挺直，左腳掌置於右膝，慢慢將左膝從前往左轉移，繼而將左膝往前，回到原始位置。

             4、重複練習10次，保持另一隻腳腳尖落地，換退重複練習。     　　        遞升反沖式
 

　　　　瘦身部位：髖部，臀部，四頭肌，膕肌，小腿

           1、身體站立筆直，面朝椅子正面方向，雙腿分開，與臀部同寬，雙手位於臀部兩側。

           2、右腿站立於椅子之上，左腿彎曲並向前抬升，使大腿與臀部同高。

           3、慢慢彎曲手肘，雙手插於兩腰，將左腿向後提送。左腿回收，置於身前，保持大腿與臀部同高。

           4、降下左腿，將左腿落於地面，右腿從椅子上回到地面，將右腿向後大跨一步，重複這一升壓式運動。

           5、重複練習10次，換腿重複練習。

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