時間：早、中、晚，飯前空腹狀態下均可以練習。每次練習5～10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2～3回合

　　Q：練習眼鏡蛇扭轉式時要留意什麼？ 

　　A：這個姿勢對身體非常有益，盡大多數的人都可以練習，但在練習的過程中，身體的扭轉一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內收，確保下背部肌肉的安全，達到良好的練習效果。

　　 虎式：收腰腹作用

　　伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反复4～6次。換左腿練習。

         眼鏡蛇扭轉式：收腰腹作用

　　增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

　　　V型姿勢：收腰腹作用

　　收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

  
塑身瑜伽：懶美人的時尚瑜伽瘦身術

       擁有肚臍上下的風光

　　左）側鴿式：集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　中）駱駝式：背部和腹部減脂，促進背部血液循環，增強脊柱彈性。

　　右）半艦式：上腹部和下腹部同時得到鍛煉。

　　·對於坐班族來說，小腹的贅肉時時影響著自己的美觀，如何收平小腹是每們坐班族們的狂想曲！如今，普拉提可以給你滿意的答案！相信，只要你努力地堅持運動，在未來的日子裡擁有一個平坦性感的小腹，將不再是一件難事！

　　打造玲瓏玉臂

　　左）山式：分散大臂區域的脂肪，拉伸大臂內側的贅肉。

　　右）前伸展：鍛煉大臂的線條，同時整個身體的前側都鍛煉到位。

　　全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標，而手臂的線條是最難控制的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不能擁有完美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。從現在開始，選中一種方案，堅持練習，擁有纖細性感的美臂並不難

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