豐滿的胸部、迷人的乳溝，這些都是女人驕傲的資本。想讓飛機場變波濤洶湧，您想成為自信亮麗的“胸”滿一族嗎？教您用最簡單、輕鬆的方法，Step by step輕鬆達成豐胸美胸之效！讓你變得更加豐滿更加有彈性。今年夏天，傲人胸姿就屬於您了！

　　第一招：伸腰式美胸徒手操  

　　〔步驟1〕挺胸、縮小腹，將雙手伸直舉高，高過頭頂。 

　　〔步驟2〕右手肘微彎後，由左手稍用力一拉將右手往背後帶下。 

　　〔步驟3〕雙手再伸直上舉，然後重複步驟2之動作，但此時左右手已交替動作，也就是左手肘微彎，由右手稍用力一拉將左手往背後帶下。 

　　〔步驟4〕重複以上動作，並左右交替。

　　第二招：夾書集胸式 

　　〔步驟1〕將兩本有點厚度的書或雜誌夾於腋下。 

　　〔步驟2〕夾書的兩手握拳，盡量將書(或雜誌)往內夾，且不使其掉落。 

　　〔步驟3〕持續一小段時間，直得手臂因使力而有些疲累為止。

　　第三招：推牆健胸式 

　　〔步驟1〕面對牆面，將雙手打直抬提到與肩同高並將手指併攏掌心緊貼牆面；抬頭挺胸並縮小腹。 

　　〔步驟2〕將雙腿打開約與肩同寬，或也可雙足併攏。 

　　〔步驟3〕手臂伸直向牆面用力一推；再將手臂彎曲將身體貼近牆面。 

　　〔步驟4〕重複步驟3手臂一推一彎的動作可練習胸大肌。

　　第四招：推手美胸徒手操 

　　〔步驟1〕雙手臂抬起與肩同高，且與身體軀干成90度。 

　　〔步驟2〕右手在上左手在下，以雙手之虎口同握住兩手臂處，稍使力往外推(推→放鬆→推→放鬆)。 

　　〔步驟3〕兩手稍使力往外推、放大約1分鐘，即換左手在上右手在下，重複往外推的動作。 

　　〔步驟4〕雙手位置上下重複交替，再反复做以上動作即可。  　　

　　第五招：卜派握拳式美胸徒手操 

　　〔步驟1〕雙手臂打開，手肘與手臂成90度，且雙手肘、手臂與身體軀干成一直線。

　　〔步驟2〕手可握啞鈴或徒手握拳均可(握拳之掌心朝向自己)，兩手臂向內夾，向內夾時肘關節與拳頭緊貼。 

　　〔步驟3〕將緊貼的肘關節與拳頭用力向上提，或也可手肘手臂開合的動作做10下後再向內夾並貼緊肘關節與拳頭，向上抬提。 

　　〔步驟4〕動覆以上動作。

        第六招：毛巾練胸式 

　　〔步驟1〕可站姿著或跪坐在地，將雙手打直高舉過頭頂，雙手緊握一條毛巾。

　　〔步驟2〕右手打直並拉緊毛巾，將左手一帶往右邊拉。 

　　〔步驟3〕手部動作收回，回到步驟1將雙手打直高舉的動作。 

　　〔步驟4〕換另一邊，也就是左手打直並拉緊毛巾，將右手一帶往左邊拉。 

　　〔步驟5〕重複步驟2、3、4的動作。

　　       擁有魔鬼般的身材是很多現代女人夢寐以求的事，練練上面的一些豐胸操，你同樣可以擁有魔鬼般的身材。

【文章來自】教你六招豐胸操 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123454600021.html 
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