怎樣才能快速有效的擺脫粗腿呢
滿大街的美眉都穿上了熱褲或者超短裙,你是不是也躍躍欲試呢?大腿特別是大腿內側的贅肉很棘手,練練下面的瘦腿操吧。下面的瘦大腿減肥操只需要幾分鐘就可以減掉大腿的贅肉,還你一雙無敵緊緻的大腿,讓你自信地穿上超短裙和熱褲。你可以針對自己的情況全套練習或者選擇性練習。
第一節:纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。 2、上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要委曲,盡力而為就好。 第二節:苗條大腿內側
1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌著地。 2、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。 3、一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。第三節:美化後腿曲線
1、兩腿豎立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。 2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要留意膝蓋不可彎曲。
第四節:窈窕小腿,足踝
1、雙手緊握毛巾,置於腰部,握毛巾時雙肘微彎。 2、雙手往右高舉時,左腳隨著抬高。重複動作24回,換邊再做。
第五節:瘦大腿 1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。 2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,並留意腳跟不要離開地板。 3、慢慢站起,站時同時吐氣。重複該動作24次。
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