夏天來了，可是你卻不敢穿無袖衫，更別提漂亮的小背心了！因為對自己的手臂線條不自信！怎麼才能鍛煉出漂亮的手臂和肩部線條？

       古有用香肩玉臂來形容韻味十足的女人，現代美眉的表現欲更強，小背心、吊帶衫以及那些若隱若現的洞洞衫，把潔淨如雪的香肩玉臂暴露無遺，撩人的風情把生活點綴得多姿多彩活色生香，但若由於自己的肩不漂亮而將自己裹得嚴嚴實實，著實是把大好時光浪費了。 　　胸可以整形，肩卻是無法造假的，打造一個完美緊湊潤滑的“零缺點”美肩需要不懈的努力。 　　雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，天天運動能讓肩部更年輕。 　　漱洗聳肩操 　　刷牙的時候，也可以兼顧著為你美麗俏肩做點事情。 　　步驟： 　　一邊刷牙，一邊分開雙腿與肩同寬，踮起腳後跟，臀部收緊，雙肩向上高聳，再放下，其感覺，彷彿屏息祛摘高處的東西，然後再放下腳跟，輕輕擺動幾下肩部，使肌肉放鬆。 　　浴缸美肩操 　　沐浴時，適當地運動，公道地調整呼吸，不僅可以解乏，也可以幫助收縮肩部的肌肉，一舉兩得。 　　步驟： 　　沐浴時做，放水沒過小腿2/3處，坐進浴缸內，將雙腿伸直，呼氣；在吸氣的同時將一條腿屈起，用力舉起手臂並使上身前傾，去觸碰屈起腿的膝頭、小腿、腳，維持7-8秒鐘；雙腿輪流重複，幫助收緊肩部肌肉。
　　

　　
　　

       啞鈴操 　　利用啞鈴做側舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多餘肥肉，使肩膀呈現漂亮的曲線。 　　步驟：　　雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣時將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高，吸氣時將雙手放下，共做3組。 　　膝肘俯臥撑：俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。重複15次休息一會兒，再重複15次。 　　屈肘提身：找一根類似單槓的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然後放鬆。如此重複15次，休息一會兒，再重複15次。
　　

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