長期坐在電腦前，缺乏足夠的運動，再加上飯後沒有消耗熱量，導致現在很多的白領都有了小粗腿，很多白領都在為此苦惱。

    　單腿站立：用一隻手扶著椅子靠背，把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組，左右腿輪換著各做2～3組。

　　蹲坐姿勢：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。假如是初試者也可以背靠著牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組，做2～3組.

　　單腿弓形動作：一條腿向前邁出並彎曲成90度，後腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度，兩臂交叉相疊在胸前，腰部伸直。保持這個姿勢15秒為一組，左右輪換著各做2～3組。

        抬腳後跟：雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品，用腳尖站立。此時腰部伸直，目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部氣力，並且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組，做2～3組。

        坐著抬腳後跟：端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時假如把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。

　　站著抬腳後跟：兩腿打開，與肩同寬，慢慢抬起腳後跟。此時手中假如拿著啞鈴等重物會更有效。15次為一組，做2～3組。

        沒時間減肥的白領，你們的福音來了。快來試試吧。讓我們加入辦公室瘦腿的隊伍中吧。

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