營養師無論是男或女，在一般人的思維裡，一定是瘦瘦的，身材比例好的，但是，營養師終究也是人，只要是人，除非是遺傳，都會有胖的因子存在於體內，那營養師們又如何自己減肥呢?

謝宜芳（振興醫院營養師）

時間：１０天

減重：２公斤

方法：特調蔬菜湯

她每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其他兩餐維持不變。

這是因為晚上身體的新陳代謝慢，熱量太多容易囤積；而且只改變一餐，食物的剝奪感不會那麼重。

這個湯並不需要特別的配方，只是當天家裡有什麼菜，就以那種食材為主，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。

飯後謝宜芳通常會泡上一壺花草茶，讓胃裡持續有食物，不會想吃東西，如果還是餓了，就吃水果，如蘋果、小蕃茄、蓮霧等。

復胖是許多人的困擾。謝宜芳瘦下來後，除了蔬菜湯加上半碗糙米飯，吃了幾天後，體重沒有回升，再恢復正常飲食。

「胖了1公斤，馬上處理，一個星期後再減，會更難減，」謝宜芳進一步解釋，身體有一個機制稱為set point，會讓體重維持恆定，所以一旦變動，要馬上減到原來的體重，才容易維持理想體重。

原來魔鬼蔬菜湯一點都不「魔鬼」，也不需特別的配方，只要利用蔬菜低熱量、高纖維的特性，和湯水增加的飽足感，就能簡單減重。

趙強（馬偕醫院淡水院區營養課課長）

時間：３個月

減重：６公斤

方法：午餐聰明選擇法

趙強的方法是早餐不變，從午餐開始改變起。

首先油炸品全部不吃，雖然現炸豆腐看起來很好吃，還是得戒掉。

其次，自助餐的餐盤先拿半盤的蔬菜，然後再挑一份半葷半素的菜、一份煎蛋或滷蛋，以維持蛋白質的基本份量。

這其中還有一點小訣竅，自助餐廳裡已經見底的菜不點，因為見底的菜會混著太多的油水。

但如果這其間吃了同事的零食，他就會估量，這是什麼類，如果吃了澱粉類食物，待會午餐就飯少吃一點。

到了傍晚四、五點，如果會餓，就吃口香糖，讓嘴裡有東西。

到了晚餐，平常趙強家裡就從不油炸，肉類都是烤、滷或蒸，在這段時期，他特別要求太太，青菜不要用炒的而用燙的，以免吃到菜中過多的油脂。

陳慧君(臺大醫院營養師)

時間:６個月

減重:１０公斤

方法:極簡三明治加健走

早餐吃牛奶加榖片，午餐吃只加火腿、乳酪的三明治，晚餐吃加了大量蔬菜的湯麵。

她承認，在美國時，功課壓力大，沒時間想東想西，而且誘惑少，可以悶著頭做，如果餓，「就吃口香糖。」

陳慧君也健走(walking)和慢跑。每天到學校的路程約有20分鐘，她每天都走路上學﹔沒有課的早晨，她就去跑步。

慢慢地減了下來，之後便恢復正常飲食，雖然正常飲食後熱量升高，會稍微復胖，但她的專業知識知道，這是正常現象，並沒有太過緊張，但如果體重爬升太多，便再度在飲食上減量。

參考資料：康健雜誌28期