什麼是「新陳代謝症候群」?

醫學界把體重高、腹部肥胖、血壓高、血糖高、血脂高等現象，因為不正常的新陳代謝所引發的一連串合併症稱之為「新陳代謝症候群」，亦稱「X症候群」。

研究指出，主要的原因是出於營樣不均、不控制飲食及運動不足。

檢測自己是否為「新陳代謝症候群」：

1.          腹部肥胖：男性腰圍超過90公分，女性超過80公分。

2.          血壓：收縮壓超過130mmHg，舒張壓超過85mmHg。

3.          血腹血糖大於100mg/dl。

4.          血中三酸甘油脂超過150 mg/dl。

5.          血中高密度膽固醇（好的膽固醇）：男性低於40 mg/dl，女性低於50mg/dl。

以上如果符合三項以上，便要小心新陳代謝症後群已悄悄上身喔。

健康檢查數據都沒有紅字，表示絕對健康嗎?

健康檢查報告正常、無紅字，真的要恭喜你！健檢報告是針對疾病所下的定義，但數據偏高的族群又尚未抵達紅字的人，便可善用自我檢測的方式來動作。畢竟，中間族群是最容易忽略而延誤改善的黃金時間。如果符合1~2項，建議可以請教醫生或是營養師，從生活中調整，讓符合項目下降。

哪些人是高危險族群?

1.          肥胖（BMI≧27.0）  BMI計算

2.          少運動

3.          抽菸

4.          停經後婦女

5.          有糖尿病、心臟病及中風家族史

6.          年紀大者

新陳代謝症後群會帶來什麼危險?

台灣中風與糖尿病患者增加，多數人都忽略這些無形的殺手，往往在醫生診斷出「疾病」才知道嚴重性，如果能在「徵兆」初期就開始調整改善，必定會有不一樣的結果。

看看以下的數據：

1.          罹患中風機率為正常人2倍。

2.          罹患糖尿病機率為正常人3倍。

3.          若有中風、糖尿病及心臟病家族病史者，罹患糖尿病機率為正常人24.5倍。

如何保健自己的生活、捍衛健康遠離疾病呢?

1.          飲食健康

u        減少油炒食物的攝取頻率，如炒飯、炒麵、油飯，改以五穀飯或白飯、湯麵取代。

u        減少多餘油脂的攝取，如吃湯麵時不要把湯喝光。

u        避免油炸食物與加工食品。

u        烹調多用清蒸、涼拌、烤、燉、滷的食物。

u        減少調問用量。

2.          做好體重管理，維持理想體重

3.          規律且持續運動

u        三三運動：每週最少3次運動，每次運動至少30分鐘，每次心跳每分鐘盡量可達130下。

4.          生活習慣的修正

u        建議戒菸，或慢慢減少抽菸次數。

參考資料： http://health.wedargroup.com/