自己的膝蓋自己救！
成功拯救10萬名膝蓋疼痛患者的奇蹟自癒療法，
不論你是膝蓋伸不直、發出怪聲、痠軟無力、站不穩……皆適用！
 

• 不花錢──不用另外購買昂貴器材
• 不費時──每天只要10分鐘
• 難度低──動作簡單容易學

膝蓋痛一直治不好？
原來問題出在「姿勢不良」上！
姿勢不良會增加膝關節負擔，導致膝蓋受損。
身體正了，膝蓋疼痛自然好。
每日10分鐘，用7個動作矯正全身歪斜。
在家就能做的簡單膝蓋保健操，徹底根治膝蓋痛！
 

作者簡介

鈴木登士彥
世田谷手技均整院院長。美國專業健身教練協會私人健身教練證照。
結合骨骼矯正、飲食療法及運動療法，研發出「自然手技療法」，為體育選手、政商名流、藝人等10萬名以上的患者矯正過身體，獲得廣大好評。作者認為不當的身體使用習慣所造成的「歪斜」，是引發各種身體疼痛的原因，因此秉持著「膝蓋痛不能僅透過膝蓋來治療」的想法，解決了許多在整體院和醫院都無法治好的毛病。2006年創設「自然手技療法學院」，培養後輩。
著作包括《究極の体調管理》（日本實業出版社）、《成功をつかむ強運な体のつくり方》（大和書房）等。

講座、演講洽詢
info@setakin.com

世田谷手技均體院網站
http://i-naturopathy.com/

自然手技療法網站
http://school.aromartica.com/


譯者簡介

楊毓瑩
臺大日文研究所畢業。喜歡分享各種知識、新資訊。
譯作包括：《從唯唯諾諾到予取予求的暗黑心理術》（大牌出版）、《謝罪的藝術 吉本興業的完美危機管理法》、《簡單又快樂 拉拉熊摺紙 BOOK》、《簡單又快樂 角落生物摺紙 BOOK 》、《一秒立懂!時尚改造家Yoko的平價穿搭圖解》（台灣角川）、《你的溫柔要有底線》、《睡睡平安》（世茂）、《為什麼他只想到他自己》（木馬文化）、《練習告別玻璃心》（人類智庫）、《坐著就能做！銀髮族瑜珈》（旗標）等書。
https://www.instagram.com/sisfoodsis/

 前言──只有你能救救「正在哭哭的膝蓋」！十萬人見證效果的「放鬆治療」法 

第一章 揪出疼痛的「真正原因」，竟然神奇地變得神清氣爽！
  這樣的疼痛會毫無預警地纏上任何人　
  光「治好會痛的地方」是無法治本的 
  膝蓋差的人，「肛門」也鬆弛！？　
  越不愛動，疼痛指數只會加劇 
  Check  你對自己現在的身體和膝蓋，造成多少負擔？ 
  用手機自拍，紀錄「體操前．體操後」 
  對付關節疼痛，「動一動」最有效！　

第二章 消除膝蓋不適的「甩甩操」
  聰明活動「膝蓋周遭」、消除疼痛的方法 
  1＜單腳甩動＞ 
  2＜伸屈膝蓋與髖關節＞ 
  3＜椅深蹲＞　

第三章 調和全身的「甩甩操」和練習「不會對任何部位造成負擔的姿勢」
  動作大一點，調整「全身的平衡」 
  1＜肩膀大迴轉＞　
  2＜萬歲姿勢伸展操＞ 
  3＜三角躺臥扭腰＞ 
  4＜貓姿＞ 
  姿勢對了，「身體不再歪斜」　
  「不會對任何部位造成負擔的姿勢」，讓你永遠都能靠自已的雙腳行走！　 

第四章 小習慣讓膝蓋更輕鬆
  日常生活中也能做到的「膝蓋疼痛」對策 
  「邊泡澡邊跪坐」 
  側躺「滾網球」
  「自己的膝蓋自己按摩」
  在辦公室積極「抖腳」
  在洗手間加強腹壓 

第五章 一次解決「膝蓋的煩惱」！
  Q1男女的膝蓋痛，有什麼不一樣嗎？　
  Q2膝蓋有「使用年限」嗎？ 
  Q3「膝蓋痛」和「運動習慣」有關嗎？ 
  Q4做哪種運動最適當？　
  Q5還在痛，也可以運動嗎？ 
  Q6膝蓋發出喀喀聲？　
  Q7感到疼動的時候，熱敷有效嗎？ 
  Q8膝蓋積的是什麼「水」？　
  Q9哪些保健食品有助膝蓋保健呢？　
  Q10護膝有用嗎？ 
  Q11有人建議我用拐杖？　
  Q12「人工關節手術」恐怖嗎？　

第六章 想要擁有「永遠勇健的膝蓋」，飲食也非常重要
  怎麼做才不會造成膝蓋的負擔 
  建議運動與飲食「雙管齊下」 
  這樣吃，就可以減重「保護膝蓋」 
  引發熱議的「減醣飲食」與疼痛的關係 
  怎麼吃令人心裡有點介意的「油與脂肪」　
  「甜食」是大敵？　
  攝取充分蛋白質的飲食，可以強化膝蓋 
  推薦進行禁食（短期斷食） 
  下半身的衰弱，起因於「腎臟」 
  受不了「膝蓋保健飲食」的時候，這麼做 

結語──「膝蓋不痛了，人生就會改變」這句話千真萬確