Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

目錄

〈推薦序〉一本可以實際運用的習慣改變指南　　艾爾文

〈推薦序〉別挑戰人性，培養好習慣不靠「意志力」！　　溫美玉

〈前言〉原子習慣改變了我的人生

基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？

1　原子習慣的驚人力量

2　改變習慣最有效的方法，是改變身分認同

3　四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣

法則1：讓提示顯而易見

4　行為改變的過程始於覺察

5　開始一個新習慣最好的方法

6　激勵被高估了，環境往往更重要

7　自制力的祕密

法則2：讓習慣有吸引力

8　如何讓習慣變得難以抗拒

9　家人與朋友如何形塑你的習慣

10　如何找出並解決壞習慣的成因

法則3：讓行動輕而易舉

11　精通習慣由重複開始，而非完美

12　最小努力原則

13　如何運用「兩分鐘法則」停止拖延

14　如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生

法則4：讓獎賞令人滿足

15　行為改變的基本原則

16　如何每天堅持好習慣

17　問責夥伴作用大

進階策略：如何從「A」到「A+」

18　基因如何影響習慣的養成

19　金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力

20　建立好習慣的壞處

〈結語〉讓成果永續的祕訣

〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示