2019-07-01 12:22:14jean
《劉博仁不藏私的功能醫學新王道》劉博仁醫師
(108.1.5)講座》人人都做得到的身體,功能調理指南
（108.5.6）《劉博仁不藏私的功能醫學新王道》
不喜吃藥的我，喜歡從飲食中攝取所需
50分水嶺，身體機能多少出現警示
年初，和J 聆聽劉博仁醫師的分享
疾病多是從生活習慣而來，從警示中改變飲食、習慣和適當的運動。
《劉博仁不藏私的功能醫學新王道》，特別記錄自己和J 的相關，
適時照顧、調整。
食─全穀類，豆製品，小型深海魚，原味堅果，低GI值水果，深綠色、十字花科蔬菜、大蒜、洋蔥、南瓜。
走路30分鐘。曬點太陽。
多喝水。少咖啡、茶
舒壓。排便。每日排汗。充足睡眠。
(隨筆摘錄)
p52,保護腎臟。多喝水，不濫用止痛西藥，不憋尿，不暴飲暴食，不吃過鹹的食物，不服用傷腎的中藥草，不過度喝飲料，不吃過於鬆軟的麵包以及不酒後喝濃茶。
p54,排毒。多喝水。每日排便，每日排汗（運動或泡熱水澡）。充足睡眠（晚上11:00入睡）。多吃蔬果幫助肝臟解毒（花椰菜，高麗菜，蘿蔔，大蒜，薑黃，綠茶，柑橘類，芭樂，奇異果，蘋果）。
p66,自律神經失調。首重舒壓，你用自己喜歡的活動來放鬆，也可練習緩慢的腹式呼吸，配合冥想，長期自我修煉，讓自律神經平衡恢復腎上腺功能。
食物方面，全穀類，雞蛋，小型深海魚，堅果，莓果類，香蕉，深綠色蔬菜，南瓜。
p157,低GI值水果包括蘋果，芭樂，水梨，柳橙，葡萄柚，火龍果，水蜜桃，奇異果，草莓，櫻桃，聖女番茄。
零食，100%黑巧克力，毛豆，原味堅果，蔓越莓乾，全麥餅乾。
麵包是精製澱粉類，不宜多吃（雜糧丶裸麥麵包，油糖4-5%以下）
p164,人體80%以上鐵來源非血基質鐵為主，攝取豆類，蔬菜。
p198，停經失眠焦慮。每日喝豆漿，可以的話每餐都有豆製品，包括豆腐，毛豆，黑豆，中午以後不要喝咖啡、茶，一天喝水2000cc，晚餐過後水量減少。一天吃一小把原味堅果。走路30分鐘。曬點太陽。多吃如花椰菜，十字花科的蔬菜。
p203,早發性停經，貧血，肌少症，營養不良。豆漿水煮雞蛋毛豆，肉類。天然大豆異黃酮40毫克以及b群維生素。咖啡,每日兩杯為限晚上一定要在12:00以前入睡。每週運動三次，每天喝水2000cc
p217,男性更年期。減重，主食米飯減半，煮熟蔬菜約四碗的量蛋白質，以雞蛋，豆腐，豆漿，白肉為主，可以多吃大蒜及洋蔥以及適量的山藥湯。
吃飯的順序湯.菜.肉.飯來進食，這樣可以幫助減少每一餐的熱量200 ~300大卡。炸物、糖醋、火鍋湯頭、動物內臟不可以吃。
加上適當的運動。
p234,頭痛。許多食物成分都含有酪胺，慢性偏頭痛患者血液中都比常人高許多。包括乳製品，牛奶.乳酪.起司.優酪乳.奶茶.冰淇淋，柑橘類水果，番茄.紅酒，巧克力，可可.味素，因此有偏頭痛的患者以上食物少吃。
鎂不足與偏頭痛發作有關，而每100公克的堅果和種子類的杏仁，松子，葵花子，南瓜子，豆類中的花生，黑豆，黃豆，腰果等含有約200~300毫克的鎂，可以每日適量補充。維生素d不足也會干擾美及鈣的吸收，造成骨質疏鬆和頭痛。
合谷穴對於顏面頭部之疼痛有降低舒緩之功效。
p238,胸痛。三餐不定加上壓力，都會使胃酸逆流加重，二尖瓣脫垂是心臟科常見的診斷，壓力及咖啡因飲料會讓症狀變得頻繁，這都是胸中常見的因子，慢活以及放鬆是治療重要的方式。
p240,每天走路40分鐘加強核心肌群的訓練，三餐應避免西式餐點，儘可能以中式低溫料理三餐煮熟，蔬菜每日3份，1份中小型海魚，避免敏感食物至少三個月。
p244,貧血。飯後補充維生素c的水果，例如芭樂奇異果，木瓜柳丁。
造血植物性來源有黑子嗎？紅莧菜，黑豆，但植物性鐵吸收不如動物性鐵（豬肝.牡蠣.猪肉）
p248,頭暈。基底動脈性偏頭痛，高膽固醇血症，骨質流失,肌少症。
5~6分蔬菜水果兩份大蒜或洋蔥可以經常入菜，要補充白肉，植物蛋白，每天要運動。運動完再補充一些雞蛋，豆漿，香蕉。
(攝於講座)
(攝於講座)