先來報告昨天的運動進度：

2009/5/8　騎腳踏車20min+重量訓練10min+跑步30min

平時沒有運動習慣的我，這樣的運動量有點超過了，再加上體重過重，所以跑步是很傷膝蓋的。昨天最後運動結束的時候，右腳膝蓋已經有點不舒服了。

2009/5/9　騎腳踏車20min+重量訓練15min+騎腳踏車10min

今天下午接到健身中心打來的電話，除了關心我運動的情況之外，還問我有沒有做體適能的檢查？請我今天過去運動時，記得找教練測量一下體適能。

所謂的體適能，簡單地說，就是全身從頭到腳可被測量的體能狀況，除了身高、體重這種基本的項目之外，還要測量體脂肪、血壓、三圍、左右大腿圍、左右小腿圍、左右二頭肌圍、雙手握力，以及身體的柔軟度等等。就連一般學校或公司的健康檢查，都沒有這麼仔細。

據健身中心的說法，除了要把剛開始做運動時的資料記錄下來，以做未來的對照外，最重要的是，根據我現在測量出來的結果，教練會幫我安排最適當的運動內容， 然後一面觀察體能變化，隨時調整運動項目。例如，從我左右大腿圍和二頭肌圍的不同，他可以看出我平時施力的習慣，在做重量訓練時，要特別小心不要有用力不 當的情況。

看了我所有體適能測量的結果，當然是非常的慘不忍睹，和同年齡的人完全不能比！不過這也是在我預料之中啦，如果不是身體狀況差到一個程度，我怎麼會想運動 健身呢？教練倒是很和藹可親，並沒有對我碎碎念，只是開始指導我要做那些運動，鼓勵我如果持之以恆，大概三個月後可以看到一點成果。

三個月，不是一個月喔！所以囉，看來只靠運動，要在一個月內瘦下來，真的不是件容易的事。不過就如同教練說的，剛開始不用心急，最重要的是養成運動的習慣，不要「吃緊弄破碗」，最後反而對運動產生排斥的心理，或是不小心造成了運動傷害，就更不會成功了。

今天還另外知道了一件令我十分沮喪的事。這個教練也是游泳高手，我問他游泳比較好，還是騎腳踏車、跑步比較有效？他說，游泳的確比較好，不過要看我是游那 一種。我和他說，只會最簡單的蛙式，結果他竟然說：「蛙式不太算運動，充其量只算是休息的一種游式，一般人會游個幾趟自由式，然後游一趟蛙式來休息。真的 要有運動的效果，最好還是游自由式。」他又說：「游蛙式要有效果也可以，最好要連游一個小時以上，或是不間斷連游來回40趟。」媽呀，按這間游泳池的長 度，來回40趟是1600公尺，大概是我平時游的4倍左右。

雖然受到莫大的打擊，但早點知道也是件好事，免得我還沾沾自喜，覺得每天游了幾百公尺自己多棒之類的，其實可能一點運動效果也沒有。這個教練當然是游泳高 手，他還告訴我一個好消息，據說這間健身中心有送5堂免費的游泳課，我可以請他個別指導，如果很認真的話，有可能5、6堂課就學會自由式了。

太好了，我從小到大，不曉得學了多少次的自由式，從來都沒學成功過。反正這間健身中心的游泳池沒什麼人在用，乾脆趁這個機會把自由式學會，也算是另外一種收穫吧！等學會了自由式再來晨泳，應該就比較有運動的效果了。

對了，這間健身中心的體適能檢測、教練指導等等，都是不用另外收費的，含在每個月1700的月費中。比起從前到加Ｘ健身中心，教練都會一直跑來推銷課程， 感覺實在好多了。不過有件事還是不變的，在健身中心裡，身材窈窕的美女，總是比較容易得到教練的青睞，會一直有教練主動在旁邊指導兼聊天（搭訕），像我們 這種胖男，除非主動發問，是比較難得到關愛的眼神的。還好，主動求救的結果，教練也都很熱心指導，心裡就平衡多了～

今日體重：-1.5KG


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