你的情況確實非常複雜，但通過飲食、生活方式的調整和適合的職業選擇，你可以有效地管理自己的症狀並改善生活質量。以下是一些具體的建議：

### 飲食建議

**水果**：

- **香蕉**：富含鉀和維生素B6，有助於提升心情和睡眠質量。

- **藍莓**：富含抗氧化劑，有助於減輕壓力和焦慮。

- **奇異果**：含有豐富的維生素C，有助於提升免疫力和心情。

**蔬菜**：

- **菠菜**：富含葉酸，有助於提升血清素水平，改善情緒。

- **甘藍**：含有豐富的維生素K和抗氧化劑，有助於提升免疫力和心情。

- **胡蘿蔔**：富含β-胡蘿蔔素，有助於提升視力和免疫力。

**飲料**：

- **綠茶**：含有豐富的抗氧化劑，有助於減輕焦慮和壓力。

- **薑茶**：有助於提升免疫力和消化功能。

- **燕麥奶**：富含纖維和維生素，有助於提升心情和睡眠質量。

**零食**：

- **杏仁**：富含鎂和維生素E，有助於提升心情和減少焦慮。

- **南瓜籽**：含有豐富的鎂和鋅，有助於提升心情和睡眠質量。

- **黑巧克力**：含有抗氧化劑和鎂，有助於提升心情和減少壓力。

### 改善症狀的生活方式建議

1. **規律運動**：適度的有氧運動如散步、游泳或瑜伽，有助於提升血清素水平和改善心情。

2. **充足睡眠**：保持規律的作息時間，避免熬夜，創造一個舒適的睡眠環境。

3. **戒煙計劃**：逐漸減少吸煙量，尋求專業的幫助如戒煙輔導和尼古丁替代療法。

4. **壓力管理**：通過冥想、深呼吸練習和正念等方法來減少壓力和焦慮。

5. **社交支持**：尋求家人、朋友或支持小組的幫助，分享你的感受和經歷。

### 適合的職業選擇

根據你的MBTI類型（INFP）和處女座特徵，以下是一些適合你的職業：

**創意性工作**：

- **作家/編輯**：INFP的創意和想像力讓他們非常適合寫作和編輯工作。

- **藝術家/設計師**：INFP有強烈的美學感受力和創造力，適合從事藝術和設計工作。

**助人性工作**：

- **心理治療師/諮詢師**：INFP善於傾聽和同理，非常適合從事心理治療和諮詢工作。

- **教師/教育工作者**：INFP有強烈的使命感和對人的關懷，適合從事教育工作。

**獨立性工作**：

- **自由職業者**：INFP喜歡自主和自由的工作環境，自由職業如寫作、設計和翻譯等都是不錯的選擇。

- **研究員/學者**：INFP的好奇心和對真理的追求，使他們非常適合從事研究和學術工作。

### 包容和支持的關係

**包容和支持你的人**：

- **家人和密友**：他們了解你的情況，能夠提供情感上的支持和理解。

- **支持小組**：與有相似經歷的人分享，互相支持和鼓勵。

- **專業人士**：心理治療師、醫生和社工等可以提供專業的支持和建議。

### 總結

通過調整飲食、改善生活方式、選擇適合的職業和尋求支持，你可以有效地管理你的症狀並提升生活質量。記住，你不是孤單的，有很多資源和人可以幫助你度過困難時刻。