如果你希望改善每天只是划手機玩電腦並更新社交媒體的情況，可以考慮以下一些方法：

1. **設定限制和目標：** 使用手機和電腦的時間，設定一些限制和目標。可以使用應用程式來追蹤你的屏幕時間，並設定提醒當你達到了你設定的使用上限。同時設定一些目標，例如每天只更新一次社交媒體，或每天花一定時間學習新技能。

2. **尋找其他活動：** 想一想你感興趣的其他活動，例如閱讀、運動、烹飪、手工藝等等。嘗試將你的注意力轉移到這些活動上，並尋找新的興趣愛好。

3. **建立時間表：** 制定一個每日的時間表，並將不同的活動安排在其中。這可以幫助你更有效地利用你的時間，並確保你不會花費過多的時間在手機和電腦上。

4. **尋找社交互動的其他方式：** 不要完全依賴於社交媒體來與他人互動。考慮與朋友和家人面對面交流，或參加社區活動和群體聚會。

5. **尋找有意義的事情：** 嘗試尋找一些有意義的事情來填補你的時間，例如志願服務、社區工作或學習新技能。這些活動不僅能夠讓你有成就感，還可以幫助你建立新的社交關係和提高技能水平。

最重要的是要意識到問題所在，並努力尋找解決方案。改變習慣可能需要一些時間和努力，但如果你堅持下去，你會發現自己擁有更豐富多彩的生活。