首先，這是一個挑戰，但你可以通過一些方法來應對這個情況。這裡有幾個建議：

1. 認識到問題的嚴重性: 意識到這樣的行為對你的生活造成的負面影響是很重要的。抽菸和過度使用手機可能會影響你的健康和生活品質，同時忽略家務和閱讀則可能導致其他問題。

2. 設定目標: 確定你想要改變的目標，例如每天閱讀一定時間，減少菸量，或者將每天用於手機上的時間減少一半。

3. 制定計劃: 制定一個具體的計劃，包括如何逐步實現你的目標。這可能包括設定每天的時間表，確保有足夠的時間做家務和閱讀。

4. 建立支持系統: 找到支持你的家人、朋友或專業人士，讓他們幫助你堅持下去。有時候，改變需要外部支持和鼓勵。

5. 尋找替代品: 找一些替代品來填補你減少抽菸和手機時間的空虛感。這可能包括嘗試新的嗜好或活動，如運動、藝術或社交聚會。

6. 尋求專業幫助: 如果你覺得自己無法應對這個問題，或者已經試過但沒有成功，不要猶豫尋求專業幫助。心理諮詢師或專業戒菸計劃可能會提供你需要的支持和指導。