睡眠障碍可能会对你的日常生活产生负面影响，但是有一些方法可以帮助你调整并改善这种情况：

1. **建立规律的睡眠时间**：尽量保持每天固定的睡眠时间，无论是工作日还是周末。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易适应固定的睡眠模式。

2. **创建舒适的睡眠环境**：确保你的睡眠环境安静、凉爽、黑暗且舒适。使用舒适的床垫和枕头，并避免在床上做与睡眠无关的活动，如使用手机或电脑。

3. **避免过度刺激**：在睡觉前避免摄入咖啡因或其他刺激性物质，如咖啡、茶、巧克力和尼古丁。此外，也要避免进行剧烈的身体活动或激动人心的活动，以免影响入睡。

4. **放松身心**：尝试进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，有助于减轻焦虑和促进睡眠。你也可以尝试在睡前进行一些舒缓的活动，如泡澡、喝热茶或阅读轻松的书籍。

5. **限制午睡时间**：如果你有午睡的习惯，尽量限制午睡的时间和频率。过长或过晚的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。

6. **逐步调整**：如果你想改变自己的睡眠习惯，可以逐步调整。逐渐将睡眠时间向前或向后调整，每次调整约15分钟，以帮助你的身体适应新的睡眠模式。

7. **保持健康生活方式**：保持健康的生活方式，包括规律的饮食、适量的运动和减轻压力。这些都有助于改善睡眠质量。

如果你尝试了这些方法仍然无法解决睡眠障碍，建议咨询医生或睡眠专家，他们可以为你提供进一步的评估和建议，并可能推荐其他治疗方法，如行为疗法或药物治疗。