2013-04-17 21:54:0048sgee34vjze9l
人只需要睡三個小時
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人只需要睡三個小時 Slide 1: 人只需要睡三個小時 為什麼呢？因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的週期是九十分鐘，所以不需要睡太多 ，睡眠的時間太長，反而對精神造成很大的傷害，使人「倦怠無力」、「失去雄心壯志」。 不過，只睡三小時的前提是：要能「熟睡」 Slide 2: 3 小時睡眠的好處 1. 讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重 新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。 2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外 的生活都能保持積極開朗的態度。 3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時間減少到三小時， 餘暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生 。 Slide 3: 三小時睡眠法 (1) 在固定的時間起床 嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。 每 身體非常奇妙，在 天重複相同的行為中，會自然每夠記住行為的週期，因此，只要 天能 在相同的時間夠起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能 起床。 Slide 4: 三小時睡眠法 (2) 音樂及香氣療法 入睡時，我們的腦波會從 β 波轉為 α 波， α 波的出狀現，代表腦處於安定 態。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發出 α 波讓自己睡覺。 古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發 α 波的音樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。 Slide 5: 三小時睡眠法 (3) 泡澡溫 人的體 隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨溫著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降 ，因此溫 急速下降時，是我們最容易入睡的時候。體 溫 為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體 ，就溫鄉 溫能在體 降低的節奏中進入夢 。而睡前提高體 最簡單的方法，就是泡澡。 Slide 6: 三小時睡眠法 (4) 輕微的運動溫 運動也是提高體 的有效方法，做三十分鐘到一小內溫時的有氧運動，將體 的體 提高。但是運動會活化交感神經，所以剛做完運動是無法馬上入睡的。 因此運動過後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡溫的話，效果更佳；泡澡後約二十分鐘體 開始下降，這個時候再上床，就能很輕鬆地入睡。 Slide 7: 三小時睡眠法 (5) 自我暗示每 習慣 天睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。 每 人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為 天產反覆的想像及暗示，而 生可以成功的信心，這個方法完全藉由控制自我來實現，也可稱為自我催眠。 Slide 8: 三小時睡眠法 (6) 有效打瞌睡每 天只睡三個小時，其餘的二十一小時隨時保持專 注的話，是會有想睡覺的時候。這個時候，可以趁著檔行程的空 打個盹。 養成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓自己輕易獲得休息，享有更多清醒時光。不過，打瞌睡的時間越短越好，以四、五分鐘為最佳。 Slide 9: 三小時睡眠法 (7) 不要吃飽就睡 人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡眠的人吃飽就睡。或許本能在飯後會有鬆懈情形，但其實不需要太依賴本能，吃飽後並沒有躺下的必要。 吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會因為身體活動旺盛，而達不到休息的效果，因此不要養成吃飽就睡的習慣。 Slide 10: 三小時睡眠法 (8) 睡前先淨空胃 我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經同時休息，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著飽食所引發的睡意入睡。 狀 所以，在睡前讓胃接近空腹 態很重要，如果真的睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對消化器官不會造成太大負擔，但是不要喝啤酒。 Slide 11: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (1) 心點指壓功能 調整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重點 左右共 5 ～ 10 分鐘。方法 1 、放鬆手腕的力道集中壓入一點。 2 、採四拍呼吸法同時按壓。 按壓處：孔頭 3 、一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣 與鎖骨連線之 壓入痛點，再放鬆感覺整個過程 間，鎖骨下方四拍呼吸法： (1) 深深吸一口氣。 (2) 止息 3 秒鐘。 壓下去最痛的 (3) 吐氣的同時壓入痛點。 (4) 放鬆按壓的力道，回味 點。感覺。 Slide 12: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (2) 入睡前的伸展動作功能 鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。重點 左右腳各一次， 5 ～ 7 分鐘 。方法 1 、仰躺在床上。 2 、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。 伸展動作結束 3 、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。 後，掌心朝上 4 、慢慢讓右腳倒向左側床鋪，左手要按住右 自然仰躺，感 腳，上身與頭往右扭轉，姿勢保持 5 分鐘。 受全身的皮膚 ，就這樣睡去 在 4 的狀態下呼吸時，要觀想「在腰的部位將空氣 也無妨。吸入體內，並從頭部吐出來」。 Slide 13: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (3) 入睡前的呼吸法功能 讓你進入熟睡模式。重點 10 次呼吸為 1 回，做 3 回。方法 1 、將左手放在肚臍上、右手放在左手上側， 從第 2 、 3 次 則右手會剛好蓋住鳩尾穴。 呼吸開始，身 2 、觀想空氣由腳底進入身體，從頭頂出去。 心慢慢鬆弛、 3 、開始做腹式呼吸：「深吸一口氣 輕輕憋 慢慢進入完全 狀 氣 緩慢吐氣 將空氣吐乾淨並感覺身體」。 放鬆的 態， 並自然地進入 4 、每完成一次呼吸，就從 1 默數到 10 。 熟睡模式。 Slide 14: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (4) 起床時的伸展動作功能 可以讓因為睡覺而變得僵硬的股關節動起來 。重點 1 次 3 分鐘。方法 1 、早上起床後，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上 。 鬆開骨盆可以 2 、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈 90 度。 靈活大腦，使 拉長背部肌肉，腳指請朝向內側。 一整天都舒服 3 、雙手向前伸，讓身體往前倒。身體前傾後 ，而且只需 3 ，再吸一口氣，並在吐氣的同時使身體更往前 分鐘時間。 傾。 在 3 的狀態下，注意屁股不要翹起。 Slide 15: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (5) 隨時隨地可做的醒腦動作功能 鬆弛眼睛緊張，讓頭腦保持在清新的狀態。重點 兩耳各 1 次，每次 3 分鐘。方法 1 、兩指夾住耳尖，用力往上拉，用力拉到不 能再拉的時候順勢鬆手。 拉拉耳朶可以 2 、兩指夾住耳朶中間，用力往橫向拉，用力 鬆弛眼睛緊張 拉到不能再拉的時候順勢鬆手。 ，將更多氧氣 送進左右腦， 3 、兩指夾住耳垂，用力往下拉，用力拉到不 回味感覺也很 能再拉的時候順勢鬆手。 重要。 4 、拉的時候，注意力集中在腦部，吸飽氣， 鬆開手時吐氣。wii超級瑪莉攻略
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人只需要睡三個小時 Slide 1: 人只需要睡三個小時 為什麼呢？因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的週期是九十分鐘，所以不需要睡太多 ，睡眠的時間太長，反而對精神造成很大的傷害，使人「倦怠無力」、「失去雄心壯志」。 不過，只睡三小時的前提是：要能「熟睡」 Slide 2: 3 小時睡眠的好處 1. 讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重 新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。 2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外 的生活都能保持積極開朗的態度。 3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時間減少到三小時， 餘暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生 。 Slide 3: 三小時睡眠法 (1) 在固定的時間起床 嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。 每 身體非常奇妙，在 天重複相同的行為中，會自然每夠記住行為的週期，因此，只要 天能 在相同的時間夠起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能 起床。 Slide 4: 三小時睡眠法 (2) 音樂及香氣療法 入睡時，我們的腦波會從 β 波轉為 α 波， α 波的出狀現，代表腦處於安定 態。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發出 α 波讓自己睡覺。 古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發 α 波的音樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。 Slide 5: 三小時睡眠法 (3) 泡澡溫 人的體 隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨溫著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降 ，因此溫 急速下降時，是我們最容易入睡的時候。體 溫 為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體 ，就溫鄉 溫能在體 降低的節奏中進入夢 。而睡前提高體 最簡單的方法，就是泡澡。 Slide 6: 三小時睡眠法 (4) 輕微的運動溫 運動也是提高體 的有效方法，做三十分鐘到一小內溫時的有氧運動，將體 的體 提高。但是運動會活化交感神經，所以剛做完運動是無法馬上入睡的。 因此運動過後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡溫的話，效果更佳；泡澡後約二十分鐘體 開始下降，這個時候再上床，就能很輕鬆地入睡。 Slide 7: 三小時睡眠法 (5) 自我暗示每 習慣 天睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。 每 人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為 天產反覆的想像及暗示，而 生可以成功的信心，這個方法完全藉由控制自我來實現，也可稱為自我催眠。 Slide 8: 三小時睡眠法 (6) 有效打瞌睡每 天只睡三個小時，其餘的二十一小時隨時保持專 注的話，是會有想睡覺的時候。這個時候，可以趁著檔行程的空 打個盹。 養成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓自己輕易獲得休息，享有更多清醒時光。不過，打瞌睡的時間越短越好，以四、五分鐘為最佳。 Slide 9: 三小時睡眠法 (7) 不要吃飽就睡 人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡眠的人吃飽就睡。或許本能在飯後會有鬆懈情形，但其實不需要太依賴本能，吃飽後並沒有躺下的必要。 吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會因為身體活動旺盛，而達不到休息的效果，因此不要養成吃飽就睡的習慣。 Slide 10: 三小時睡眠法 (8) 睡前先淨空胃 我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經同時休息，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著飽食所引發的睡意入睡。 狀 所以，在睡前讓胃接近空腹 態很重要，如果真的睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對消化器官不會造成太大負擔，但是不要喝啤酒。 Slide 11: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (1) 心點指壓功能 調整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重點 左右共 5 ～ 10 分鐘。方法 1 、放鬆手腕的力道集中壓入一點。 2 、採四拍呼吸法同時按壓。 按壓處：孔頭 3 、一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣 與鎖骨連線之 壓入痛點，再放鬆感覺整個過程 間，鎖骨下方四拍呼吸法： (1) 深深吸一口氣。 (2) 止息 3 秒鐘。 壓下去最痛的 (3) 吐氣的同時壓入痛點。 (4) 放鬆按壓的力道，回味 點。感覺。 Slide 12: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (2) 入睡前的伸展動作功能 鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。重點 左右腳各一次， 5 ～ 7 分鐘 。方法 1 、仰躺在床上。 2 、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。 伸展動作結束 3 、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。 後，掌心朝上 4 、慢慢讓右腳倒向左側床鋪，左手要按住右 自然仰躺，感 腳，上身與頭往右扭轉，姿勢保持 5 分鐘。 受全身的皮膚 ，就這樣睡去 在 4 的狀態下呼吸時，要觀想「在腰的部位將空氣 也無妨。吸入體內，並從頭部吐出來」。 Slide 13: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (3) 入睡前的呼吸法功能 讓你進入熟睡模式。重點 10 次呼吸為 1 回，做 3 回。方法 1 、將左手放在肚臍上、右手放在左手上側， 從第 2 、 3 次 則右手會剛好蓋住鳩尾穴。 呼吸開始，身 2 、觀想空氣由腳底進入身體，從頭頂出去。 心慢慢鬆弛、 3 、開始做腹式呼吸：「深吸一口氣 輕輕憋 慢慢進入完全 狀 氣 緩慢吐氣 將空氣吐乾淨並感覺身體」。 放鬆的 態， 並自然地進入 4 、每完成一次呼吸，就從 1 默數到 10 。 熟睡模式。 Slide 14: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (4) 起床時的伸展動作功能 可以讓因為睡覺而變得僵硬的股關節動起來 。重點 1 次 3 分鐘。方法 1 、早上起床後，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上 。 鬆開骨盆可以 2 、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈 90 度。 靈活大腦，使 拉長背部肌肉，腳指請朝向內側。 一整天都舒服 3 、雙手向前伸，讓身體往前倒。身體前傾後 ，而且只需 3 ，再吸一口氣，並在吐氣的同時使身體更往前 分鐘時間。 傾。 在 3 的狀態下，注意屁股不要翹起。 Slide 15: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (5) 隨時隨地可做的醒腦動作功能 鬆弛眼睛緊張，讓頭腦保持在清新的狀態。重點 兩耳各 1 次，每次 3 分鐘。方法 1 、兩指夾住耳尖，用力往上拉，用力拉到不 能再拉的時候順勢鬆手。 拉拉耳朶可以 2 、兩指夾住耳朶中間，用力往橫向拉，用力 鬆弛眼睛緊張 拉到不能再拉的時候順勢鬆手。 ，將更多氧氣 送進左右腦， 3 、兩指夾住耳垂，用力往下拉，用力拉到不 回味感覺也很 能再拉的時候順勢鬆手。 重要。 4 、拉的時候，注意力集中在腦部，吸飽氣， 鬆開手時吐氣。wii超級瑪莉攻略
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