世界衛生組織與世界各國最常見的運動建議是每週五天、每天卅分鐘，但忙碌的現代人多半一想到每天半小時就卻步。國家衛生研究院昨日公布新版運動指引，建議廿歲以上成人每天健走十五分鐘，可延壽三年；若改成跑步只要一半時間即可。

至於理想的健走方式，國健署建議，以每分鐘一二○步的速度，讓心跳到達每分鐘一二○下、微喘但仍可交談的程度。

每日持之以恆 罹癌死亡風險降10％

新版運動指引根據的是國衛院名譽研究員溫啟邦的研究。他分析五十萬人健檢資料，排除肥胖、吸菸的影響，分析他們填問卷時報告的運動頻率，與之後十五年內健康狀況的關係。

研究結果發現，每天健走十五分鐘平均延壽三年，相當於慢跑五分鐘，全死因風險減少十四％，癌症死亡風險減少十％；每天健走卅分鐘則能延壽四年，全死因風險減少廿％，癌症死亡風險減少十五％。

溫啟邦表示，運動是指刻意活動，例如爬樓梯、繞路走、跳舞、爬山。從完全不動到開始運動的第一個十五分鐘，減少死亡風險效果最好，但當超過一百分鐘，減少死亡風險的好處達到頂點，不再增加。

國健署新版指引 花7分半鐘跑步也行

溫啟邦指出，我國各年齡層運動人數和運動量，比外國少四、五倍，關鍵就在廿五到五十歲，國人幾乎不運動，國外民眾則多從小運動，直到老年才減少。研究證實，每天一小時體能活動有助提升課業表現，台灣學生每週只有兩次體育課，也不補課，運動量嚴重不足。

小兒科教授、心臟基金會董事長呂鴻基表示，八十五％冠狀動脈心臟病可預防，台灣兒童卻近四分之一過重，使心血管風險逐漸累積。

溫啟邦建議，可在清晨或是室內運動。剛開始運動者和長者應從健走開始，持之以恆能降低血壓、減緩疾病惡化、減少吸菸者所受的菸害，也有助戒菸。

轉載自「自由時報」生活新聞