引用自：　http://tw.myblog.yahoo.com/jw!GNxxaayQEhbA127nTE8Sj.MM/article?mid=333

文╱前台北市立聯合醫院婦幼院區營養科主任 林妙卿
輯╱張玉櫻
黃小姐在平順地懷孕3、4個月後，某晚睡覺時，無意間做一個腳伸直的動作，突然被小腿肚抽筋引發的痛楚所驚醒，事後才知道這是孕期的併發症之一。雖然發作時間只有短短幾分鐘，卻教人害怕！為什麼孕媽咪容易腳抽筋？可以由飲食來改善嗎？

　　 其實腳抽筋的狀況在孕期中是相當常見的，發生次數可由一次到數次不等，雖然發作持續時間只有幾分鐘，但刻骨銘心之痛教人害怕！它來去匆匆，沒有預警，整天中任何時刻都可能發生，但以發生在夜間居多。

為何孕婦容易腳抽筋？
──打破缺鈣的迷思
其真正的原因，到目前為止尚不清楚。以下是學者們提出的假設：
◎ 孕期的體重增加：使腿部承受額外的壓力，小腿負荷過重，導致抽筋。
◎ 子宮脹大：會壓迫下肢回流的靜眽及神經，造成血液循環不良，使得小腿肌肉細胞缺氧而導致腿抽筋及疼痛。
◎ 可能與礦物質缺乏、脫水及久坐有關：有人認為夜間的腿部抽筋與礦物質（如鎂、鉀、鈣、鈉等）的缺乏、脫水及坐太久有關，但目前已確定孕婦的抽筋與低鈉沒有關係。
◎ 只有少數研究認為是缺鈣所引起：長期以來，孕婦腿部抽筋被認為是體內鈣-磷不平衡（亦即鈣低磷高）所引起，臨床上也以鼓勵孕婦多攝取高鈣飲食或補充鈣片為衛教目標。但經由Cocrane Review的分析顯示，只有3個研究符合補充鈣片會改善抽筋的現象。
◎ 經實驗證實，腳抽筋與缺鎂有關：1995年Dahle等人的研究發現，懷孕及哺乳會使孕婦及哺乳婦血中的鎂濃度偏低，鎂的缺乏症狀包括：肌肉震顫、運動失調、手足抽搐、便秘、抽筋等。經由實驗組補充鎂，白天122毫克，晚上244毫克，與對照組比較，呈現有意義的效果，證實補充鎂可有效緩解因懷孕或哺乳引起的小腿抽筋。西元2000年Young及Jewell 提出不支持用鈣來處理孕期腳抽筋，根據這2位學者的主張，補充乳酸鎂或檸檬酸鎂可有效緩解的腳抽筋現象。

抽筋當時應如何處理？
◎ 躺姿，正面向上，將健康的腳板移到患部腳板下面，扳起患部腳板，使患部腳板與患部小腿呈90度直角，數秒後即可緩解。
◎ 由床上爬起或從椅子上站起，站在地板上，腳板即可與小腿呈直角，數秒後即可緩解。
◎ 發作時小腿需要按摩嗎？有人認為有加速緩解疼痛的效果，但也有人覺得愈按摩愈痛，個別差異很大，所以視個人感覺而定。
◎ 如果用以上方法處置後，疼痛仍然一直持續，或腿部有紅、腫、觸痛時，恐有併發靜脈血栓的可能，此時孕媽咪應立刻找醫師診治。

預防抽筋9大tips
1. 減少血回流阻礙，增加血液循環：避免長時間站、躺、坐同一個姿勢過久。
2. 避免久站、翹二郎腿過久。
3. 動動腳：坐著時（處理文書、看電視），隔一段時間就應轉動腳踝及腳趾。
4. 作伸直小腿運動：白天時，規律地作伸直腓腸肌（小腿）的動作，睡覺前亦應作數次。
5. 左側臥：避免壓到下腔靜脈，可增加動脈血流至腳，並使回流到心臟的靜脈血流增加。
6. 不要太累、每天適度散步。
7. 睡前溫水浴：讓全身肌肉放鬆。
8. 補充適量的水分：尤其是在白天，固定時間內喝一定量的水分是必要的。
9. 攝取高鎂、高鉀飲食：即使無法證實攝取額外的鈣質可預防或改善腳抽筋，但檢視每日鈣質攝取是否足夠，也不容忽視。