2016-08-14 11:43:05Fiona
產後瘦身心得
今早起床量體重，YES!!!產後三個多月已經回到產前體重囉!!!!
不過因為是空腹.....所以如果是吃飽狀態差不多會再差個0.5~1kg，
算是"幾乎"恢復了~~~~
哦耶!!!! 終於可以來寫這篇文章!!!!
一直都很想寫產後瘦身心得，但沒瘦到產前體重，好像有點沒資格寫，哈!!!
先說，這篇是心得不是攻略，因為我根本沒有認真減肥..... :P
(想找攻略的直接左鍵按出吧)
小愷是39W+6D生的，懷孕期間約增加13kg，
不算胖很多也不算胖得少....
20w大概增5kg，30w大概增11kg，到產前一天增13kg，
但我是前中期增加很快(所以常常被醫生警告胖太快了)，反倒最後一個月體重幾乎沒增，但寶寶迅速成長，
後期營養都被小愷吸收了，最後以3493g的大嬰兒出生!!!
(最後一二次產檢醫生幾乎不敢相信我的肚子裝了一個大嬰兒)
不想產後為瘦身煩惱的，懷孕期間就不要胖太多，
但真的很難控制，畢竟身體已不完全是自己一個人的，
我算是很在意身材但也沒辦法嚴格控制，
吃正常沒有大吃大喝，偶爾也會吃點不營養或高熱量的食物，
懷孕已經很不舒服了，太克制真的很殘忍，
而且吃和體重沒有絕對相關，因為我無法解釋我為何前期胖超快，後期都沒什麼胖，我吃的東西明明沒有差很多啊......
運動方面，老實說沒什麼運動(結果還不是很好生，跟體質有關跟運動無關啦)
前三個月不穩定幾乎不敢動，中間期開始會去公園走路(每週約1~2次)，偶爾下雨或不想出門就在家做10分鐘的鄭多燕，
後期則是走路不到15分鐘就沒體力了....
本來想去上孕婦瑜珈，後來也懶得報名懶得去了，
沒什麼運動的結果幸好最後沒有胖太多，也沒有難產...哈哈!!!
我懷孕後期水腫很厲害，生完5天內還是在水腫，
肚子雖然消了，但肚子還是很大......
產後一週水腫漸消，我才有感覺四肢有變纖細的fu....
那時我在月子中心都沒有量體重，但感覺瘦很多(水腫真的很可怕)。
也覺得很有信心應該離產前身材不遠了....
產後2天還在醫院，非常水腫....
產後3天要出院...還是很腫....
在滿月前十天左右和老公外出去逛IKEA，
看到體重計好奇一站上量，嚇到了竟然還有6kg在身上!!!!
當時真的蠻想哭的.....快滿月了怎麼還這麼胖!!!! ><
不過當時還在作月子，其實也沒辦法思考減肥的事，
只好安慰自己作完月子再好好運動瘦身吧!!
在月子中心的飲食其實很營養均衡，
但份量真的很多，我很清楚對我而言並不需要這麼多熱量。
(一方面我本來食量就不大，而且我母奶量也不多，所以我知道我熱量消耗得不多)
所以我從入住月子中心開始，月子餐幾乎都只吃一半，
另一半我都裝到便當盒給我老公當午餐或晚餐，
澱粉我更是少量，大概都只吃1/3~1/2，
但湯湯水水我盡量喝(可惜母乳量還是衝不上來)，甜點也照吃但有時會控制一下只吃一半。
作月子的時光應該算瘦身關鍵，
食療消水腫，然後營養均衡但不過量，
於是出月子中心回到家量體重，只剩4kg了!!!
月子中心退房日
產後1個月又5天，跟高中同學聚餐去
回到家我自己顧小孩二週，
基本上有點忙又不會太忙(小愷算是天使寶)，
二週後我帶小孩回媽媽家了，有媽媽一起照顧小孩就更輕鬆了。
這段時間吃得沒有像月子中心那麼營養了，
但也算正常吃不會吃太多，天氣很熱食慾也不太好，
住媽媽家有幫手，偶爾會偷閒去公園走路運動~
產後一個半月，家庭旅行去花蓮
產假結束前幾天要跟朋友聚餐...
產假結束前幾天要跟朋友聚餐...
2個月的產假結束回去上班，身上只剩2~3kg!!!
產前的衣服都還可以穿，
不要挑太緊身的衣服看起來還可以....(褲子比較緊，所以我多穿裙子)
回去上班同事都說我好瘦看不出來生過小孩(跟產假前的胖孕婦比當然瘦多了)。
這樣的狀態基本上我已經比較沒有瘦身壓力了，
大不了就這樣......(當媽了果然標準放寬了)
復工後一週(產後2個多月)
回去上班的前二週很忙，天氣又很熱沒什麼食慾都吃好少，
之後漸漸找回工作的步調，但天氣還是很熱還是食量很小(可能已經好長一段時間都吃不多了)，
母乳繼續餵(但還是很少量)，偶爾晚上公園走路運動，
我大概有感覺體重是緩慢續降的....
就在小愷三個月又一週左右，體重幾乎回到產前體重囉!!!(飽食誤差約0.5~1kg之間)
以一個當媽的標準，這樣子的狀態很令人滿意了!!!
最近一週的照片(上班服)
覺得很開心也很神奇.....產後瘦身並沒有那麼難嘛....
放輕鬆不要太有壓力就好~
BUT，體重降了，身材並沒有很好，
胸部因為哺乳所以豐滿但並不堅挺集中(都穿哺乳內衣只能這樣啊)，
屁股變大，小腹微突，就是一個媽樣啊..... ><
我想，如果想當辣媽，恐怕還是得多做塑身運動，才能擁有結實及玲瓏有致的好身材。如果只是想當及格的一般媽媽，那就維持這樣子就好囉~~~~:P
總結一下產後瘦身小心得:
1.懷孕期間不要胖太多(但也不必嚴格像女星一樣只胖6kg)
2.月子餐請適量，衡量一下自己吃進與消耗的量，母乳餵很多的可以多吃點....(據說餵母乳很餓，但我真的沒有這種感覺)
3.作完月子後要嘛找時間多運動(通常很難)，要嘛吃少一點....(我沒有刻意，但天氣很熱我真的沒什麼食慾)
4.體重其實不是重點，想要好身材真的要運動!!!!
5.放寬心....瘦身跟訓練小孩睡過夜一樣，自然而然就可以做到啦，真的不要太有壓力，放寬標準就好了!!!!:P(畢竟是媽媽了，別人也會對你寬容點的)
這篇很沒建設性的文章分享完畢，
這不是炫耀文.....等我塑身有成再來炫耀，哈!!!^_^
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厲害耶，身材很火辣耶，不說沒人知道妳是媽媽！
這樣看來，我也有信心快點回到產前身材！
回到產前體重不難，但回到產前身材卻很難，除非好好認真運動!!!!
但可以給你多一點信心的，相信你成效比我好的!!!! 2016-08-17 23:14:35