2019-05-27 00:00:00台鈴(李道雄)

[醫療保健]:消滅鮪魚肚 拒當大肚男大腹婆

消滅鮪魚肚 拒當大肚男大腹婆
 
將皮尺繞過腰部,置放於虛線處,若男≧90公分、女≧80公分時,表示腹部肥胖。
 
測量腰圍只是健康檢查其中之一的項目,但是千萬別忽視這一個小小的動作。因為腰圍是「代謝症候群」定義中的「子項目」之一。
 
代謝症候群不是疾病的名字,而是疾病之前的生理症狀,與腦血管疾病、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等疾病有密切關係。
 
代謝症候群的檢測項目包括:腹部肥胖、血壓,高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖值與三酸甘油脂。
 
若能有效預防、降低代謝症候群的發生,便能降低這些疾病的發生率,更節省醫療資源與社會成本及降低健康照護系統的負荷,測量腰圍是一項可以自我檢測,簡單又非侵入性的檢查項目。
 
◎依據衛生署國民健康局的建議,成人腰圍測量及判讀方法如下:
 
●除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。
 
●以皮尺繞過腰部,調整高度,使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如圖),同時注意皮尺與地面保持水平,並緊貼而不擠壓皮膚。
 
●維持正常呼吸,於吐氣結束時,量取腰圍。
 
●若腰圍:男≧90公分、女≧80公分時,表示「腹部肥胖」。
 
◎想消去「鮪魚肚」,必須適度運動,加上飲食控制的「減重」,才是根本之道。
 
◎以下提供一些減少腹部肥胖的方法:
 
●經常測量腰圍。
 
●適度運動:循序漸進、持之以恆,每天至少30分鐘的中度運動量。
 
●飲食控制:減少總脂肪與飽和脂肪攝取,平日應多食用蔬果,避免過多的肉類攝取,肉類盡量選擇白肉和魚肉,少吃一點紅肉,同時應避免不正確的飲食習慣。
 
●必要時,諮詢醫療健康照護人員,以醫療方法(藥物或手術)減重。