老化是每個人都無法避免的過程，但是每個人卻又都想抓住青春，不想讓皺紋和鬆弛「爬到」自己的臉上來，而「老化」又要怎樣去預防和延緩呢？讓小教主來簡單問你解說喔！

一般來說老化可分為「內因型的老化」和「外因型的老化」兩個部分。

隨著我們年齡增長，細胞逐漸失去修護能力，機能也會跟著衰退，這種沒有辦法避免的老化過程就是「內因型的老化」。

因為外在環境所造成的老化過程，像是：酗酒、抽菸、壓力、熬夜、紫外線、環境汙染等，就是所謂的「外因型的老化」。而要預防或延緩「外因型的老化」，小教主會建議有機會多運動、適當的紓壓、規律的睡眠及正確的飲食，除此之外還要做好抗氧化、抗醣化及防曬的保養。

常常聽到報章雜誌或是電視媒體提到說，「要預防或延緩老化的發生，就要注重抗氧化的保養」，這是很正確的保養觀念，抗老保養就是要從抗氧化做起喔！

而市面上充滿了各種抗氧化的成分，到底要如何選擇？

小教主會建議要從「水溶性」及「脂溶性」的抗氧化成分一起補充，達到不同的抗氧化效果。水溶性抗氧化成分像是左旋維他命C、綠茶多酚、葡萄子萃取等，脂溶性抗氧化成分像是艾地苯、CoQ10、蝦紅素、維他命E等，而這些成分的分子大小，也是會影響抗氧化效果的，在選擇抗氧化成分時，也要注意抗氧化機轉是否類似，像是蝦紅素、茄紅素都是屬於類胡蘿蔔素，而紅酒多酚、葡萄子萃取是前花青素，如果相同的機轉就不太需要重複補充了。

防曬其實也是預防及延緩老化非常重要的一環，紫外線對於皮膚的傷害可是很嚴重的，但是很多人都會忽略這個的部分，尤其是男性朋友，對於防曬的觀念還是沒有建立起來，陽光中的紫外線可是會破壞真皮中的膠原蛋白，導致皺紋產生、肌膚失去彈性的喔！所以不管是什麼天氣和季節，都不可以忘記防曬這道重要的步驟。

在抗老化保養中，大家都比較容易忽略一個部分，叫做「抗醣化」。「醣化」是身體攝取過度的糖或醣類，導致體內產生游離醣，造成膠原蛋白受損、斷裂等現象產生，進而發生皺紋與鬆弛等老化問題。而預防醣化的方式除了減少吸收糖分以及碳水化合物外，適度的運動也是很好的方式，在保養品的選擇上，可以針對保護膠原蛋白或刺激膠原蛋白增生為訴求的產品。

抗老化是個長期的抗戰，是不能懈怠的喔！除了把握好抗氧化、防曬、抗醣化三個原則外，小教主真的要提醒大家飲食不要太重口味、適量的飲水、多運動、少熬夜，還有適時減輕自己的壓力都是很重要的，如果可以補充點抗氧化的保健食品及蔬果也是個不錯的選擇，讓抗老化由內而外進行，才能夠達到最好的效果喔！

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