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【圖表】凡吃過,必留下體積:春節年菜、零食熱量「消耗」清單

文/羊正鈺

《關鍵評論網》順手幫大家試算一下,從除夕下午開始,年夜飯前少不了要先吃點零食(元寶巧克力*2、牛軋糖*2、豬肉乾*2、魷魚絲*1),上述年夜飯假設是5人份,飯後再吃點堅果(開心果*5、西瓜子*3),大年初一一早當然要吃個(年糕*2、地瓜酥*1),也就是從除夕傍晚到了大年初一中午前,就累積了4969大卡,也就是說大約要走1490分鐘(24.8小時),以時速4公里來估計,大概要走個100公里才能消耗掉這些熱量,也就是說在台北的話,至少要「忠孝東路走10遍」。

(忠孝東路從中山南北路口到研究院路,共有7段,全長約10.1公里)

國民健康署署長邱淑媞另外也建議大家選擇年菜有幾個原則,少油、少鹽、少糖、挑食材顧健康,若需買外帶年菜或上館子用餐,則需謹守「精挑細選」、「年年有餘」、「多添蔬菜」、「足量水果」4大原則,以免傷身。

  1. 「精挑細選」:選食材、選烹調方式,應優先選擇家禽類如雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉,選擇瘦肉取代油脂高的肥肉,另外可選擇海鮮料理如蒸魚、海參、鮮蝦、花枝熱量及飽和脂肪皆較低;烹調方式則以清蒸、滷、燙、涼拌菜餚為主。
  2. 「年年有餘」:份量較大的食物,如豬肋排、雞腿建議民眾可以共享,或將1餐分成2餐食用,避免過量飲食,且肉類可去皮減少熱量及飽和脂肪的攝取。
  3. 「多添蔬菜」:建議民眾可額外炒青菜或準備新鮮蔬菜,適量加入肉品或湯品年菜中,例如:燉品可加入蘿蔔一同燉煮;鍋品則可加入茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇;肉品則可加入燙熟的芥菜、花椰菜、青江菜,不但可以增加膳食纖維,且可以增加飽足感。
  4. 「足量水果」:避免購買如八寶芋泥、糯米糖藕、芝麻糊等甜點,以當季新鮮水果(如柑橘、小番茄、葡萄、蓮霧、草莓)取代甜點,水果中富含維生素及膳食纖維,建議每天應攝取2份水果(1份水果約1個拳頭大小),可以促進健康、提高免疫力,達到預防疾病的效果。
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