***禪在當下心***

「活在當下」，是今天人們最常掛在嘴邊的詞。它是這個急促變化世界所衍生的凡人生活哲學，其論調大概如此：「你看，這世界變化得多快，一切吉凶禍福，皆難預料，活著多麼無力！與其患得患失、忐忑不安，不如活在當下，把握住那最真確無誤的東西吧！ 」

而所謂最真確無誤的東西，不過是指物質或感官帶來的愉悅與刺激。

如此說來，「活在當下」其實和「嘆在當下」差不多意思。吃美味的、穿好看的、玩刺激的，這樣的人生才划得來。「今日唔知聽日事，諗多無謂，當下開心最實際，對不對？」類似的說話，每天在城市不同角落響起，得到不同階層、身份、性別與年齡的人和應，如一闕時代獨有的交響曲。

人生中的每一刻，都有其樂趣與美妙之處足以激勵你，每一刻都有真理可以教導你，專注當下，正是人生的基本原則。 所謂「正念」〈mindfulness〉，指的是回歸當下，全然專注在眼前發生的事情，或是你正在做的事情，也就是把你的心完全聚焦在這一刻。

                                禪在當下心  非未來樂愁

                                沒活在當下  心浮躁不安

修行者若想體會禪的境界，首先要學習如何暫停腦海裡永不竭止的思緒，而其中一種修習方法，就是嘗試將馳騁於外的心念收攏回來，專注於當下所作的事。

「活在當下」的重點是專注。若能做到走路時專注走路，吃飯時專注吃飯，工作時專注工作，遊樂時專注遊樂等等，便很不錯。最不堪的情況是：吃飯時想著工作，工作時又想著玩樂，使得飯菜的滋味、工作的興味，皆一一錯失，對眼前一切視若無睹。

有一些關於身心靈的真相，有助於你進入「正念」。 

首先，你一次只能夠專注一件事，你也許同時注意到很多事，但你只能用心關注一件事。以開車為例，當你把注意力放在手機上，你就無法專心開車；你不可能同時專注在兩件事情〈當然，你可以很快瞄一眼手機再回到方向盤上，但你無法在同一時間做好兩件事〉。 

其次，你可以自由的思考任何你選擇要思考的事，但對於任何事都可以保持開明清淨，不會拘泥於某個特定看法。 

第三，你能夠直接體驗到的只有此時此刻，只有眼前與當下。你可以想到未來和過去的事件，但你無法在此時此刻直接體驗到昨天的晚餐，也無法直接體驗到明天的會議。因此，我們可以這麼說：當下經驗，才是唯一真實的現實；其他的一切都是過去或未來，不再真實或尚未成真。 

第四，誠如先前討論的，除了非常罕見的情況外〈機率少於百分之零點零一〉，當下這一刻是沒有壓力的。我們生活在一個不會經常直接經歷生死交關威脅的世界，此時此刻，我們通常處於一個安全的地方。那我們為何還會感到壓力呢？ 

當我們把心思放在未來或是過去，並把威脅的念頭摻雜進那些過去或未來的想法時，我們就啟動了壓力反應。比如說，一想到未來某個事件，以及可能伴隨的痛苦情境，我們的內心就擔憂不已。同樣的，當回想起過去某個令人痛苦的事件，我們的內心就充滿悔恨。  一旦學會正念，專注當下，我們的想法會不同。 

我們會把心力直接聚焦在此時此刻的經驗〈正如前面說的，一次只能專注在一件事情〉，我們會觀察此時此刻接收到的內心訊息。我們完全專注在這一刻，只看眼前，專注現在，就像以下這樣：

•此時我看到了什麼？ 

•此時我聽到了什麼？ 

•此時我感覺到什麼？ 

•此時我嘗到了什麼？ 

•此時我有什麼想法？ 

•事實上，我現在正在經歷什麼？ 

感到安全，就能放下壓力  正念深具威力，原因在於：在這麼做的同時，我們會把未來或過去的威脅想法拋諸腦後，感受到此時此地是非常安全的。當我們感受到安全，壓力反應就會自動關閉。 

當我們單純觀察眼前呈現的狀態，完全把心思放在此時此刻看到或所做的事情上，我們的心思就不再與未來或過去的思想競賽，只會享受沉浸在當下。 

關掉你的焦慮製造機  我們該如何學會更加專注在當下這一刻？ 

首先，停下來。關掉你內心喋喋不休的想法，不再念著過去，或想著還未發生的事。按下暫停鍵，關掉你內心那個一再重播同一組壓力事件的螢幕。接著，環顧四周。把注意力放在眼前、此時此刻發生的事。不去分析、解讀、評斷或急於弄清楚，只是停下來，看著它。把你所有的感官調整到足以捕捉周遭的一切，沉浸在當下，就能達到寧靜。 

每天多次練習這個簡單的動作。譬如說，你上一次真心享受淋浴是什麼時候？在你淋浴的時候，你的心思放在哪裡？你是否專心享受水柱沖擊身體時做迷你按摩的過程？你有沒有感受到潔淨？ 

你是否很難入睡？總是滿懷壓力想著當天發生的事，或是擔憂明天即將發生的事？停下來。專注你內在感知的一切：溫暖的毛毯、安靜的黑暗、緩慢的呼吸、放鬆的身體。要不了多久，你就會沉沉睡去了。 

你吃飯的時候，有注意到你吃進什麼嗎？有太多的人邊吃東西邊看書或看電視，眼睛盯著其他事物而非食物。下次吃飯時，把心思放在吃飯本身，好好享受餐點的色、香、味，你將會更樂在其中，也更能好好消化吃進去的食物，還會更有飽足感，也會降低你攝取的熱量。 

英國哲學家瓦茲〈Alan Watts〉道出了正念的精髓：沒有人會認為一首進行中的交響樂必須隨時停下來，改進後再重來，或是認為交響樂演奏的目的是為了演奏終曲。音樂的意義是在演奏與聆聽的每時每刻間去發掘的。我覺得，音樂跟我們人生大多數時光是一樣的：如果我們一直汲汲營營的設法改進，反而可能完全忘了怎麼去活在當下。