2019-11-16 12:21:33幻羽
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* 釋 放 壓 力 *
壓力，無論是源自於工作、家庭生活或朋友關係，時時與我們為伍，適度的壓力對我們有好處，可以提升身心成長，一旦過度或演變成慢性刺激，便是戕害身心的一大隱形殺手，可能影響工作表現、人際關係，甚至導致疾病等健康問題，學習簡單的壓力管理，進而釋放壓力、轉換負面情緒，不讓壓力主導您的人生。
規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。 如果你覺得工作壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。 根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。
蘇東坡在「題西林壁」中有一句是「橫看成嶺側成峰」，有時候，壓力的產生僅僅是在於角度的問題，此時不妨學著重新組織看法，因為消極的想法可能導致消極的情緒狀態；相反的，積極的思想也會帶來較為正向的應對態度，當壓力來臨時，試著改變消極的觀點，例如面對繁重的工作，可能以為「我永遠也完成不了」，但換個想法，「在中午前先完成多少，下午再繼續…」，把一項工作拆解成數個部份，並且適度地給自己一點獎勵，例如完成多少，明天就喝杯好咖啡，轉移壓力，也試圖建立與自我壓力對話的空間。
壓力大不僅會影響生活作息，還會加速消耗體內的維生素C、B群及鎂、鋅等，導致情緒不穩、免疫力下降，若是長期處於高壓狀態，因刺激腎上腺素分泌，不只肥胖上身，心血管疾病、癌症或代謝症候群等也會一一找上門。因此，排解壓力，除了舒緩方法，食補不啻為另一妙方，切記，高糖、高鹽、高脂肪的食品只會帶來更多身體負擔，遵循醫界提出的12類營養素（包括複合性碳水化合物、色胺酸、膽鹼、維生素B群、鈣、鎂、鋅、鐵、硼、Omega-3不飽和脂肪酸、抗氧化劑、纖維質），把握吃得對、吃得好、吃的適量等原則，以食物代替過度加工的食品，擊退壓力，神清氣爽迎接挑戰。
當加班、熬夜成為生活習慣，我們的身體、大腦不但無法獲得充足的休息，無形中壓力也在悄悄的堆積當中。缺乏充份的睡眠，小事情也容易引人緊張，降低應對能力，因此要減少壓力來源，回到根源，便是從找回睡眠品質與從適度休息作起。休息是為了走更長遠的路，擁有充足的睡眠不僅能讓人看起來年輕有活力且容光煥發，更重要的能提高生活品質，提高注意力與反應，現在起就改去熬夜惡習、降低加班次數，擺脫作息的惡性循環，當夜晚來臨或是短暫的午休，闔上雙眼，儘量釋放腦中的雜訊，幫助自己從壓力的環境中恢復過來。
近幾年，企業界吹起一股運動風，舉凡路跑、騎自行車甚至是登山，皆有所好，運動不僅能促進新陳代謝，美國國家衛生研究所（NIMH）更證實，運動有助於舒緩個案壓力、減輕焦慮與憂鬱，長期運動還能改善容易緊張、焦慮的情緒，好處多多。運動時，大腦會分泌大量的內啡肽（endorphin）與多巴胺（Dopamine），能使人產生愉悅感，降低焦慮、憂鬱、怒氣，幫助在精神狀態方面紓解壓力反應，培養固定的運動習慣、建立健康及樂觀的態度、提高個人的抗壓性與適應度、預防情緒障礙，同時也能杜絕憂鬱症或焦慮症找上門的機率。
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在看電影時，經常可以看見人們朝著大海放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。
1、專家認可，大聲健康法有益身心健康，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！
2、如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。
3、日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。
4、大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。
5、透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。
6、由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。
7、大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。
