書摘如下

#擔憂是內在的警報系統因為如果你沒有立刻處理潛在危機  警報系統就會一直提醒你 直到你採取行動]

#當一個人的思考越來愈糟的時候他們就會越來越沮喪

憂慮過多的人 很容易從消極的角度來看事情而期待最糟糕的情況出現

愛憂慮的人似乎擅長發現問題但卻拙於解決問題

在面對問題的時候愛憂慮的人要花比較長的時間去做決定 通常這種無法快速做決定的現象是表現出不確定或是懷疑的態度

解決問題的時間越長你擔憂的時間就越長 有時候如果能夠有行動模式 就能減少憂慮  減少對未來的不確定感

擅於擔心的人都有不切實際的期望他們都希望知道自己做了決定之後 就不會發生事情  但每個決定都會有風險的 在大部分的情況下一個人是沒有足夠的證據 去支持我們的決定是最好的一個

然而愛擔心的人卻對這種生活感到不安所以遲遲不敢做決定 因為他們不斷嘗試  希望確定知道自己所做的事是完全正確的

如果愛擔憂的人能夠接受少一點證據就能快速的做決定  而且不會繼續擔憂下去

問題會引起憂慮要停止憂慮 就必須要解決問題 

你可以把你的憂慮列出來一旦寫出來 你就比較容易發現他們彼此之間是否有關聯的  如果彼此不相關 就必須要針對每個問題找出解決的辦法不要企圖一次解決所有的問題 最好是一次解決一個

你必須要要讓某些問題擱在那這不是件容易的事 因為憂慮會爭取你的注意力 你可以提醒自己 你只是暫時延緩解決問題的時間 等你有空 就會立刻解決他們  不過不要忽略自己的憂慮 最後仍要處理每個問題 否則還會再憂慮

除非你是解決問題的老手否則解決問題的時候 以最容易解決的為優先

當你列出兩種意見的正反看法時  如果這兩種辦法對你都有利 那麼選擇任何一種對你都沒有多大的損失

你的決定越接近你的期望而不是別人的期望你就會覺得越自在

你可以給自己一個期限如果期限到了 而你還沒有辦法做決定 那麼就不管一切做決定吧

練習之後 你會發現越快做決定你所要擔心的事情就越少

[重點]

問題越快處理 憂慮的時間就越短

永遠沒有足夠的證據確定你的決定是百分之百的正確你總要承擔風險

如果你已經小心謹慎地界定你的問題   而且衡量過各種處理方法 你就不會太魯莽 或是太草率地行事

最後你決定採取其中一個辦法要貫徹到底 因為所有決定都有優缺點 不要只注意缺點  因為如果我們只想到負面的結果就很容易後悔 總是要提醒自己它的優點

[遇到問題時]

我在擔心什麼

我希望發生什麼事

我該做些什麼讓它發生

實際可能會發生什麼

我的決定是什麼

有時候我們的思想也是同樣荒謬大部分人都很驚訝地發現 只要花一點時間反省自己消極的思想 就會發現他多麼不精確和不實際

在你心中要分清楚挫折和失敗如果你沒辦法解決一個特別問題  你一定得說自己失敗了嗎 比較妥當的方法是把它當成挫折那麼你可以再努力  挫折和失敗非常容易混淆  如果一旦你覺得自己在某事失敗了 要提醒自己 說受了一點挫折 即使挫折很嚴重 也要當成是挫折非失敗讓你保持信心 給自己時間

你可能會問自己問題只解決一半有什麼用 因為我還是要擔心阿 然而問題是已經成功解決一半了 表示你要擔心的少了一半 經過你不斷地努力 你會解決所有的問題

當事情出問題時我們常會自責有時候或許因為這是最容易的事    如果事情出了問題  找不到明顯的原因 那麼我們就會怪罪某一個人   如果沒有可以責怪的人 很可能就會責怪自己 大部分的事情是在我們控制之外的 所以光是自責是毫無意義的

我們會為不能解決的問題而憂慮  你不必企圖去改變世界 你必須改變你對世界的回應   如果憂慮使得這個人非常難過 那麼有時候 最好的辦法 就是避免去想這個問題

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010063454

不再憂慮   聯經出版社