日期: 2013-11-17

時間: AM 9:15 起跑

天氣: 晴, 東北季風

記錄工具: MySports APP

路線:

鶯歌 館前路 與 文化路371巷交叉口 過 龍窯橋 往大溪 武嶺橋

          來回全程約 28 KM

時程:

     11:42  已達21公里比之前跑半馬還快了6分鐘, 用了 2:27。

                此段路程用了新跑法果然更有效率(頭正直往前看,保持前傾姿勢，盡量放鬆腿步

                肌肉，挺胸肩膀盡量不要亂擺， 呼吸儘量使用鼻子呼吸)。

     12:50  抵達終點, 用了約 3:35 。

補給: 往大溪途中有補給一瓶舒跑, 邊跑邊拿著。下次記得帶外掛式水壺裝運動飲料。

注意:

此次路跑個人心得 :

        在從武嶺橋回程時有遇到跑友，在我感覺快沒力(14公里)時，給了我跟進的動力，等於陪我我跑了2-3 公里，感謝您。最後快到鳶山堰時聽到後方有穩定的腳步聲，又給了我持續前進的動力。觀前(步頻)聽後(腳步聲)的技巧是我這次最大的收獲。