體脂肪率...您不可不知的另一個減重指標!!

*體脂肪率(百分比):是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率。

看起來胖的人,不一定脂肪率高;相反的,一個外型瘦小的人若不運動,體內還是可能囤積很多脂肪,過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線。

*體脂肪分:
1.皮下脂肪:分佈如胸背、腰、臀、腿。
2.內臟脂肪:如心包油、脂肪肝。
3.血脂肪:如高血脂、高血壓、脂肪栓塞。

*體脂肪計:
係透過人體電阻原理,利用低電壓電流,測出電阻的單位,因為人體組織中的體脂肪是不導電的,而其他非體脂肪部分有70%為水分是可以通電的,如果電阻越大,體脂肪就越高。

*計算公式:
量測女性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
身體脂肪百分比 = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%

量測男性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍-公分 x 0.74
參數b =  (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100%

例如:龔先生,體重74公斤,腰圍94公分
a = 94 x 0.74 = 69.56
b = (74 x 0.082) + 44.74 = 50.8
身體脂肪總重量 = a – b = 69.56 – 50.8 = 18.76
體脂率 = (18.76 ÷ 74) x 100% = 25%

*理想體脂肪率:

*摘自肥胖研究學會及台灣健康減重推廣協會  

*名詞解釋:

脂肪重量:身體所含脂肪之重量。

除脂重量:體重減去脂肪後之重量,即脂肪以外的成份(肌肉、水份、
         骨骼等)之重量。

身體總水份:表示身體中所含水份量。一般身體水份約佔體重50-70﹪
         ,男性肌肉較多,其體水份量亦較女性多。

肥滿度:表示肥胖的程度。
計算公式: (體重－標準體重) ÷ 標準體重 × 100

各種速成的減肥妙方,多是大量排除體內水,份真正"緻肥"的體脂肪仍停留在體內,當失去的水份補充回來時"減肥"便徹底失敗;真正的減肥應該是減去身上多餘的脂肪,因此胖的人應以體脂肪率及身體質量指數BMI作為減肥的指標,以降低罹患高血壓,高血脂、脂肪肝、高尿酸及糖尿病的風險,而瘦的人更應該掌握自己的體脂肪率及BMI,使自己更健康。

*日常生活中行為的改變應循下列方式調適:
1.改變吃飯的順序:先喝湯後,食用主食。
2.細嚼慢嚥。
3.低熱量。
4.少吃零食。
5.多吃高纖食物。
6.養成吃早餐的習慣。
7.養成規律運動習慣。

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