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下面附上一則新聞讓大家了解時事

蹲跪的動作，膝關節得多承受8倍的體重！護膝7關鍵必學

: 走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式。

三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，週末還爬山。最近一個月左膝前側隱隱作痛，特別是上下階梯時，她擔心是不是自己運動過度。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群（膝蓋前方的骨頭），好發於年輕、愛運動的女性。醫生提醒她，如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的關節提早退化。

五十幾歲的林媽媽，則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的，上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。幾天前爬山後右膝腫脹疼痛，經醫生診斷是退化性關節炎。醫生叮囑她，要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。

「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人愈來愈多，很多都是動靜失衡所造成，」國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。

比如說，有些人動得不夠多或已有退化性關節炎，肌肉和膝蓋都很脆弱，一下子運動過量，像是爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則是運動過量，如果持續使用不當，加上休息不夠，慢慢會累積一些找購買折扣運動傷害，造成各種膝關節問題。

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不分年齡，台安醫院復建科主任鍾佩珍表示。但如果平常就能好好保養，還是可以延緩關節的退化，即使年紀大了，仍可順暢使用。

究竟，該如何保養膝關節？什麼動作又最傷膝？什麼樣的運動較好？如果膝蓋已出現不適或有退化性關節炎，又該如何運動？如何保養膝關節？

膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠超過我們所想像。

根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。試想一下，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。

鍾佩珍解釋，膝關節平均可承重35公斤，承受重量愈多，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則：

1.減重，儘可能維持標準體重。

肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出，實際上每走一步路就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。

此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

2.少做長期蹲跪的動作。

鍾佩珍建議家庭主婦，儘量別蹲著做家事或跪著擦地板，至於深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人，不要勉強自己蹲得太低，站著打高位太極就好。

3.多訓練膝關節周圍的肌肉。

像是大腿前側的四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。平常可多做抬腿的動作（見右頁示範動作），或是騎室內腳踏車，都可訓練到這些肌肉。

4.運動中如果感到不適，要立刻停下來，不要勉強。

曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的瑞芬?帕芬柏格在《哈佛經驗－－運動與健康》一書中指出，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

5.要有足夠的休息。

帕芬柏格教授也提醒，足夠的休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。

6.了解自己的極限，量力而為。

簡文仁強調，關節要省省的用，不要折磨它或想訓練它，特別是年紀大了，更要愛惜。因為運動傷害通常是超過能力能負荷所造成的傷害，比如說，40歲的人不能再把自己當20歲用，因為身體的機能都慢慢在退化周年慶活動限時購物折扣，勉強的結果就很容易受傷。

7.如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。

比如說，如果想開始走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘，一直到30分鐘，這是最能讓自己習慣且安全的做法。鍾佩珍觀察很多現代人，平常沒運動，週末跟著家人朋友去爬山，結果回來腳痠，膝蓋也痛，就是缺乏循序漸進的結果，當然很容易受傷。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

7歲女被性侵棄屍 法官准父親眼目睹「惡狼被吊死」

: 巴基斯坦一名6歲女童，今年1月遭一名24歲的男子性侵，甚至還殺害棄屍，殘忍行徑引方當地民眾群情激憤，紛紛要求把他判處死刑。日前法院做出宣判，男子被判處死刑，法官破天荒地同意讓女童的父親，親眼目睹整個行刑過程。男子日前已經執行死刑完畢，女童的父親事後也感到十分欣慰。

根據《鏡報》(The Mirror)等外媒報導，這起案件發生在1月4日。7歲的女童辛納芭(Zainab Ansari)當天前往讀經班的途中，遭到阿里(Imran Ali)的拐騙，之後遭到性侵殺害，屍體更被棄置在一處垃圾場。辛納芭的遺體被找到時，除了被垃圾包圍堆疊外，死狀讓人看了慘不忍睹。

這起案件發生後，引發巴基斯坦人的怒火，甚至許多民眾更上街抗議，認為政府不做為而發動激烈抗爭，要求得把阿里公開處刑。衝突過程中，還導致2位民眾死亡，多位民眾受傷。

警方將阿里逮捕，移送法院審理後，最後判處他死刑。檢警深入追查發現，阿里除了性侵殺害棄屍辛納芭之外，還涉及另外7起女童謀殺案。阿里事後都坦承，最後他一共被判處4個死刑和1個無期徒刑。

辛納芭的父親阿敏(Amin Ansari)，原本也和所有群眾一樣，希望能看到阿里被公開處刑，不過這項要求遭到法院拒絕。雖然如此，但法院最後允許阿敏和親戚們進入監獄，可以親眼目睹阿里遭絞刑的過程。

17日獄方執行死刑，阿敏也親眼目睹阿里伏法的那一刻。事後他向媒體表示，「我感到滿足和欣慰，正義獲得伸張了！」

《TVBS》提醒您：

◎尊重身體自主權 請撥打113、110送禮

◎檢舉性騷擾專線：080-211459

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