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憲光二村移民博物館特展11/30登場
【記者謝政儒桃園報導】桃園市政府文化局舉辦「憲光二村，看見移民博物館」系列活動，11月30日至12月1日舉辦論壇暨新書分享，11月30日至12月15日9點至下午5點在憲光二村31號房舍還有特展展出，敬邀各方同好共襄盛舉。
文化局指出，憲光二村位於桃園市龜山區，為全臺現存全區保留的憲兵眷村，民國95年遷村同年登錄為歷史建築，歷經10年沉潛，文化局於民國105年向國防部申請代管並設置駐地工作站，推動空間整備、文史調查與社區營造行動。預計於108年啟動修復工程，將打造為全臺第一座「移民博物館」，期望以共同「移動」的生命故事，呈現桃園及臺灣多元族群之共生經驗，讓眷村走出嶄新的可能。
桃園延續在眷村文化保存的成果，以「移民博物館」進行詮釋與保存論述，是全臺首創、嶄新的作法。將於11月30日與12月1日辦理為期兩天的交流論壇，以「藝術進駐」與「策展實務」為主題，邀請國立歷史博物館前館長張譽騰、作家楊渡、銘傳大學副教授梁銘剛與臺北藝術大學涂維政老師現身分享，希望透過此論壇開啟交流對話，討論與思考眷村以嶄新社會議題的博物館方式保存的做法與展望。
為呈現移民博物館未來願景與規劃方向，在憲光二村31號空間展出移民博物館誕生特展，從象徵想像空間的綠色草坪、白雲藍天，到展桌上憲光二村現在與未來模型，鏡子互動及龔村長家的客廳，處處藏著驚喜與巧思，歡迎大家來一探究竟，並留下寶貴的建言。
(自立晚報20181130)
40歲後的抗老體操！弓箭步轉身運動讓細胞年輕9歲
【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】在40歲遇見老化
「最近皮膚好像失去彈性，忽然長了很多皺紋。」「我開始為白頭髮而染髮了。」「我的肚子感覺越來越大，屁股也下垂了。」
到了40歲，就會經歷上述這些狀況，然後感覺自己「開始變老」了。動脈硬化、肥胖、高血脂症、高血壓等成人疾病，癌症或失智症等疾病，也是從這個時間點開始陸續上門。但是，用嚴格一點的角度評斷，這些疾病產生的原因其實跟老化沒有關係。老化只是讓全身的生理機能降低的過程，並不是疾病產生的原因。
上了年紀之後，肌耐力降低，身體變得沒力後就不愛動，人們通常覺得這都是因為老化所導致，但其實不單純是這樣的。造成肌耐力降低的主要原因，是長時間坐著，這個習慣讓身體的活動量減少了。換個方式來思考這個問題，肌耐力變弱的主要原因不在老化，因此年紀大的長輩也可以透過重量訓練來提升肌耐力。我們普遍認為很自然的老化現象，其實並非不可逆的，只要透過努力，就可以恢復活力並預防疾病。
那麼，我們該做些什麼來防止老化呢？很多研究都顯示，限制熱量攝取與多做運動，是防止老化並延長壽命的祕訣。限制熱量，講簡單一點就是少吃，少量進餐的人大多健康又長壽，實際以各種動物進行實驗，也都得到延長壽命的結果。
運動也是如此。依照最新的研究顯示，當DNA兩側尾端的端粒（Telomere，注：真核生物染色體末端的DNA重複序列，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂週期）變短，或是因過多的活性氧化物質對細胞和基因結構造成損壞，讓細胞受傷時，都會產生老化。
運動讓人年經9歲！下一頁一起做抗老凍齡運動
一週規律運動三小時以上，跟沒有運動的人相比，前者的DNA會比後者年輕九年。意即只要規律運動，縱使到了40歲，身體開始進入老化階段，照樣可以藉由運動來延緩老化的情況。
抗老運動：弓箭步轉身
訓練部位：腰部
這個動作可以訓練大腿與脊椎旋轉肌肉，達到提升血液循環的效果，同時可以加強骨盆與下半身的穩定性。
- 雙腳打開約一個拳頭的距離，將雙手前臂上下相疊，抬高至胸部的位置。
- 吐氣時，右腳大步往前跨，將前後腳的膝蓋彎曲至直角的角度。
TIP 膝蓋比校虛弱的人，只要彎至45度角即可。 - 將身體往右旋轉，吸氣時回到正面，再回到開始的位置。左右重複進行10次。
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本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化
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