第一、不在床上做其他的事情

　　現在有很多人沒事的時候，就在床上躺著，也喜歡在床上吃東西、看電視和玩手機，這樣很有可能會讓自己越來越清醒，如果大家在床上的時候躺著不睡覺，很有可能會導致睡不著的情況，此時可以到另外一個房間走走，然後回到自己的房間睡覺。

　　第二、註意睡眠環境

　　發現自己有睡眠質量不佳的情況，首先要做的就是看看自己所處的環境是否適合睡眠，大家需要選擇適合睡眠的環境，主要就是一個黑暗、清爽、安靜並且比較舒適的環境，當然這個環境也不能被打擾，這樣才能有更好的睡眠質量。泰坦凝膠 俄羅斯泰坦  俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏  

　　第三、註意飲食

　　一旦出現了睡眠不足的癥狀，大家可以通過飲食改善，平時要多吃能夠起到鎮靜作用的食物，這類食物有很多，常見的就是溫熱的牛奶、香蕉等，當然也要在飲食中加入土豆，良好的飲食習慣，也能夠幫助我們改善睡眠不足的問題。

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　　第四、養成好的作息習慣

　　很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是並不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。

　　第五、正確數羊

　　有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra