記者陳鈞凱／台北報導

工時長、壓力大，台灣上班族好憂鬱！董氏基金會今（5）天公布一項針對上班族的調查結果，發現高達209萬人有明顯的憂鬱情緒，而最讓人感到憂鬱主因就是工作。精神科醫師也說，很多上班族一想到要上班就憂鬱，出現不想起床、抗拒工作等Morning Blue情緒，甚至頭痛、嘔吐生理反應，嚴重到須請假缺勤。

董氏基金會是在2013年5月至12月間針對3000多名上班族發出問卷調查，推估全台約有209萬人有明顯憂鬱情緒，其中高達21%最感到憂鬱主因就是工作。

進一步分析顯示，男性上班族壓力來源前三名分別為：「業務（工作量過多、業績壓力等）」、「健康（長期外食、沒時間運動等）」以及「時間（工作時數過長、工作時間日夜顛倒等）」；女性則為「健康」、「業務」及「時間」。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨指出，其中工作超量、揹負業績壓力，都是讓台灣上班族憂鬱的最大元兇。調查也發現，為求紓壓，男性最常用「運動」紓壓，其次為「看電視電影」、「聽音樂唱歌」，女性則是「看電視、電影」、「找親友訴說」及「聽音樂唱歌」。

對抗Morning Blue，先想一件讓自己最開心的事！台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆表示，臨床的確有很多上班族一想到要上班就會憂鬱，出現「不想起床」、「抗拒工作」、「覺得痛苦」等負面的情緒，甚至有人出現「胃口不好」、「頭痛」、「嘔吐」的生理反應，一定得請假。

從醫生轉換跑道當藝人的Janet也曾飽受折磨，她表示，進入模特兒圈後，面對對身材、美白的嚴苛要求，讓她一度減肥減到暴食症，不但把身體搞壞了，開朗活潑的她也一度得了憂鬱症，窩在床上無法出門，直到決定放下一切，養好自己的身體，接受自己的不完美，才得以重新出發。

胡維恆建議，在開始工作前，上班族可以為自己營造正面的情境，例如可先收集自己看了會開心的語句、圖片、搞笑的頁面等，上班前花一分鐘看看，或者預想今天一定會做一件讓自己開心的事，像約會、看場電影或是和朋友聚餐，對自己笑一笑，練習對自己說「今天會很棒的」、「我一定可以做到」，透過這樣的正向喊話，較不會陷入憂鬱的情緒。