2017-09-13 19:22:55yz5ej43x3z
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【早安健康／陳建甫編譯】隨著智慧型手機越來越普及，過去千百年來人類養成的走路習慣在近十年內產生了劇烈地變化，越來越多人不論有沒有在使用手機，都習慣低著頭走路。若是再加上學生念書、上班族辦公時的姿勢不良，頭部的血流量不但會降低造成眼部疲勞，大腦甚至還有可能跟著萎縮。
自行按摩不能放鬆肌肉 伸展操有奇效
日本國士館大學體育學部的醫學教授須藤明治表示，一般人通常會想靠自行按摩來讓肩膀放鬆，但按摩卻反而會因為肌肉正在運動而向腦部傳達信號，交感神經也就處於優位的緊張狀態。反而是透過伸展操放鬆肩頸的斜方肌、廣背肌，才更能提高肩頸以上肌肉的血液循環，也能避免腦部因為供血不足而出現萎縮的可能。
兩分半鐘的肩頸體操 就能提升專注力、消除肩頸痠痛
而日本大阪市立大學今年則正式開始推廣一套「肩頸體操」，希望讓師生在課後、會議過後一起簡單運動2分半鐘，以此來增加頭部及肩頸的血流量，不但能提升上課時的專注力，也可以消除肌肉痠痛來讓學生回家更好眠。
而開發出這套體操的是曾任內科醫師，現為大阪市立大學都市健康?運動研究中心的副教授橫山久代，她表示近年來學生們抄筆記時的姿勢越來越低，且大部分姿勢不良的學生都沒發現自己有駝背傾向。所以她才設計了一套適合學生、上班族進行的肩頸體操，能增加頭部與肩頸血流量，同時刺激淚腺分泌淚液，除了消除肩頸痠痛，也能改善長時間用眼導致眨眼次數減少、淚液過度蒸發或是分泌不足，而出現乾眼症或電腦視覺症候群的情形。
三個動作消除疲勞，下一頁告訴您！
因為這套體操坐著也能做，在推出後確實大受學生們的歡迎。此外，這套動作還可以快速活動到肩頸肌肉，並提高學生上課時的興致，縮短他們駝背抄筆記的時間，坐姿也因此變得更加正確。
《肩頸體操做法》
橫山久代更表示，這套體操雖然有七個動作，但是自己在家做時可以從最簡單的三個動作開始練習。
動作一：企鵝聳肩
做法：將兩肩聳起，脖子同時向內縮，注意進行此動作時手肘不可出力。接著一口氣放下肩膀即可。
動作二：鵜鶘展翅
做法：將雙手插腰並向後揮動，如同鳥類在拍打翅膀般。
動作三：平舉縮手
做法：如同小時候整隊時做過的「向前看齊」般，將雙手平舉至肩膀高度。接著握拳後，快速用力收回即可。三個動作輪流進行約2分30秒，就能有效改善肩頸血液循環，並且提神醒腦。
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原產地
中國
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▲一旦車內有大天窗卻沒有隔熱紙，馬上就能感受到太陽的威力。（圖／翻攝自Hyundai）
消費中心／綜合報導
雖然已過立秋，但天氣還是相當炎熱，即便是車內打開冷氣，還是能感受到熱辣辣的太陽，這時隔熱紙就相當重要；若能在車窗或前擋風玻璃貼上隔熱紙，不僅能隔絕紫外線及熱能，還可提升空調的冷房效果，甚至可提升車輛油耗表現。
▲隔熱紙有許多性能數值，常讓消費者看得霧煞煞。（圖／記者張慶輝攝）
在選擇隔熱紙之前，得先搞懂隔熱紙上頭的規格資訊。一般隔熱紙大多會標示隔熱率、隔紅外線率、隔紫外線率、內／外反光率、透光率、以及是否有含金屬成分。
隔熱率是經儀器測試得出的數值，越高就表示隔熱效果越好；隔紅外線率則是指隔絕太陽所發散的紅外線，不過只佔陽光約53%，因此並不等於隔熱率，雖然兩者有些許正相關，還是以隔熱率來判定較為準確。
▲透光率高的車款，從車外就能清楚看進車內，隱密性還是會稍差一點。（圖／翻攝自Mini）
透光率可說是最重要的數值，越高的隔熱紙貼上後越清晰透明，低的貼上後看起來越黑，隱密性也更好，端看車主的需求；不過透光率與隔熱率也有相關性，普遍來說，低透光率通常隔熱效果越好，如果想要高透光率同時隔熱效果好，售價就會更貴。
另一個重點是內／外反光率，內反光是指前檔是否會倒映中控台或車內物體，外反光則是從車外玻璃的反光比例，高外反光看起來會像鏡面。如果內反光率偏高，難免會影響到視線，若含有金屬成分，內反光率也會比無金屬更高。
▲隔熱紙壽命約3至5年，之後性能就會逐漸衰退。（圖／記者張慶輝攝）
金屬成分會直接影響隔熱效果，含金屬成分的隔熱紙，通常會擁有更優異的隔熱效果，隱密性也會更好，不過同時內外反光率會偏高，也可能影響GPS衛星導航的訊號、或eTag的感應。
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所以在挑選隔熱紙時，還是要依照個人的需求去搭配，無須刻意追求最完美的隔熱效果；另外隔熱紙壽命約3～5年，超過之後隔熱效果就會逐漸衰退。
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