文／詹佳真（臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師）

有一回，我參加一個電視現場播送的節目，可是到攝影棚的路上，不幸遇上交通事故造成的大塞車，讓我有點緊張心急，生怕耽誤了節目進行，幸好趕到攝影棚的樓下還有5分鐘，這時我利用在搭電梯的時間裡，做了幾次腹式深呼吸，緩和自己的情緒，一到現場，我心情平和的開始錄影，結束後，工作人員都很好奇我能快速平復緊張情緒的方法。


上班族面對突發的工作狀況，造成一時情緒緊張或壓力，隨時都可能發生，建議這時用腹式呼吸來舒緩工作的緊張情緒，真的很有幫助。

《紓壓：找到工作的幸福感！》這本書除了提及「腹式呼吸」這個紓解情緒的好方法外，也提供了許多正確健康的紓壓方式，值得忙碌的上班族參考。

上班族面對工作的挑戰、老闆主管的要求、超時的工作負荷，加上不時遭遇工作環境適應不良、人際相處摩擦等問題，如果這些壓力來源一直累積，無法排解，都會造成身心嚴重的負擔，出現健康的問題。

這本書內容的安排，與我的想法很相近，我歸納出4招紓解壓力的方式，供讀者參考。

1.檢視自己的壓力：書中有壓力檢測表、疲勞指數等表格，可以隨時自我提醒。通常壓力出現時，生理會出現如：失眠、肚子痛、手心出汗，心跳加速等症狀，所以必須了解壓力，即時紓解壓力。

2.規律運動：每天維持50分鐘的運動，減緩肌肉的張力，藉由身理的動能，舒緩轉移負向心情。

3.懂得時間管理：避免不必要的時間焦慮，讓自己的工作更有效率，多讓自己的生活步調放輕鬆。

4.投資自己：建立自己的生涯規劃，投資自己多學習一些技能，讓自己的生命踏實。

這本書有系統的分析造成上班族的壓力問題，同時點出如何將壓力化為進步的助力，告訴職場的上班族真正能樂在工作的有效對策。

祝福所有上班族，找到屬於你的工作幸福感！
※編按：本文出自大家健康雜誌出版之《紓壓：找到工作的幸福感》
※延伸閱讀：《10個妙點子，讓上班氣氛不一樣！》
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你願意把60年的時光，無私奉獻在一個團體、一個島嶼、一群與你「語言不通」、「文化不同」的人身上？本書敘述著12個異國人，從年少就到台灣，他們一輩子把最精華的青春，都留在台灣的偏遠地區，為殘障者、智障者、結核病患、小兒麻痺兒童、失智老人、原住民、弱勢者服務，他們是一群比台灣人更愛台灣人的異鄉人……



12位來自國外，無私奉獻在台灣這塊土地的異鄉人，用一生的愛，留下真情感動的故事！

愛是付出的行為，不是聲音大小，不是發聲頻數。本書的12位異鄉人，奉獻了青春，奉獻了一輩子最有作為的生命，為台灣成千上萬窮苦的百姓，從事醫療、傳遞醫療的技術和工作、以及啟蒙大多數人沉睡的大愛心靈。這本書是報導文學，裡面的人事物都是真實的。
黃春明（名作家）


這些人的故事，將是異鄉人傳愛的絕響。願這能成為台灣醫界從業人員的自我省思和路上的光，也是從事社工、社服人員們腳前的燈。
黃勝雄（門諾醫院暨相關事業機構總執行長）

天主教靈醫會，這個團體所屬的外籍神父、修士、修女們，已經默默在台灣奉獻了60年。這些異鄉人遠從歐洲來到台灣，學台灣話照顧台灣的痲瘋病患、殘障者、智障者、結核病患、小兒麻痺兒童、失智老人、原住民、小朋友……，數十年如一日無怨無悔，他們飄洋過海成了比台灣人更愛台灣的異鄉人，可是有多少台灣人認識他們，記得他們呢？
陳永興（羅東聖母醫院院長）