2018-11-27 00:56:16ywcco2yqceig
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肩關節動太少小心五十肩！手臂伸展3招舒緩肩關節炎
【早安健康／佩特拉．布拉赫特（醫學博士）、羅蘭．利伯沙–布拉赫特】肩關節炎
導致肩關節炎的重要成因之一就是太少使用。為使肩關節的活動可以更靈活，關節窩的大小明顯小於上臂的關節頭。肩關節可以說是人體上最靈活的關節。我們在日常生活中平均只使用了肩關節活動角度的2%，這當然會對其產生相當大的不良影響，而原因我們已在先前的篇章做過說明。
例如當我們坐在書桌前工作時，手臂會垂直朝下或朝前方45度，這尤其會使胸部範圍的筋膜產生收縮。由於關節窩不大，其與骨頭的小接觸面會承受相對較大的負擔，而較大的壓迫會直接作用於關節處。同時，由於關節頭獲得接觸的面積較小，獲得擠壓與釋放的機會也較少，使養份的攝取較不容易，進而因如旋轉肌群而產生關節炎。
伴隨而來的疼痛與感覺異常問題
肩關節炎可能會於肩膀周遭產生疼痛，例如胸部、肩胛骨、手臂等在肩膀放射狀範圍內的部位。此外，還會於手指產生如刺痛與麻木等感覺異常問題，而夜間因神經受到壓迫的緣故，手臂還可能不聽使喚。
● 手臂向後伸展45度
● 手臂朝後上方伸展
● 手臂朝後下方拉展
● 手臂向後下方拉展
本文摘自《修復關節炎28天計畫》／佩特拉．布拉赫特（醫學博士）、羅蘭．利伯沙–布拉赫特／采實文化
黑幫尋仇搞烏龍 美11歲女孩無辜喪命
美國拉斯維加斯1日晚間，發生一起黑幫尋仇烏龍槍擊案，5名幫派分子持槍朝一棟民宅亂槍掃射，造成屋內一名11歲女孩喪命。但警方調查卻發現，嫌犯原來根本搞錯住址，卻害無辜少女莫名其妙失去寶貴性命。
窗戶上好幾個彈孔，玻璃都被打得裂痕斑斑，讓人看得怵目驚心。這麼多子彈，奪去了11歲女孩薩拉維亞的性命。
受害者阿姨：「我們都很震驚，這不可能是真的。」
美國拉斯維加斯1號晚間發生一起槍擊案，5名黑幫份子驅車到近郊，其中3人拿散彈槍與手槍，朝一棟民宅亂槍掃射，當時屋裡是一名母親，帶著3個女兒，正在為科展做準備。
受害者阿姨：「要不是媽媽叫她們全趴下，失去的就是所有人的性命，而非只有一個人。」
只是荒謬的是，槍手其實搞錯了住址，他們鎖定的是同區另一棟民宅，黑幫尋仇搞烏龍，卻害無辜女孩喪命。不過薩拉維亞的母親和兩名姊妹，都沒有受傷，算是不幸中的大幸。
受害者阿姨：「一名11歲的女孩失去性命，只因為他們決定對屋子開槍，甚至不知道瞄準的是誰家。」
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有鄰居目睹事發經過，拿出合法持有的槍枝對槍手車輛反擊，造成其中一名嫌犯受傷，槍手車輛也在逃亡半途故障。駕車的嫌犯報警求助，同伴則紛紛落荒而逃，警方逮捕了17歲的駕駛和中槍的19歲男子，正在調查這起烏龍尋仇血案。
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【早安健康／佩特拉．布拉赫特（醫學博士）、羅蘭．利伯沙–布拉赫特】肩關節炎
肩關節炎的成因
導致肩關節炎的重要成因之一就是太少使用。為使肩關節的活動可以更靈活，關節窩的大小明顯小於上臂的關節頭。肩關節可以說是人體上最靈活的關節。我們在日常生活中平均只使用了肩關節活動角度的2%，這當然會對其產生相當大的不良影響，而原因我們已在先前的篇章做過說明。
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伴隨而來的疼痛與感覺異常問題
肩關節炎可能會於肩膀周遭產生疼痛，例如胸部、肩胛骨、手臂等在肩膀放射狀範圍內的部位。此外，還會於手指產生如刺痛與麻木等感覺異常問題，而夜間因神經受到壓迫的緣故，手臂還可能不聽使喚。
肩關節炎的運動
● 手臂向後伸展45度
- 請您靠牆站著，並向手臂朝後上方進行伸展。請將手臂以水平45度置於牆上，並將身體向左轉，以將手臂盡可能地向下壓。請將脊椎挺直，而您此時會於肩膀、上臂、手肘或胸部範圍感受到伸展疼痛。 潤滑液 推薦 ptt
- 請您在逐漸於手臂與手部往牆上施加壓力至最大程度後維持住姿勢。為使此身體姿勢不會產生移動，您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。
- 請您再一次逐漸往左邊轉動。
● 手臂朝後上方伸展
- 請您在位於牆壁一步的距離站直，並將手臂上舉後置於牆上。請您逐漸將手臂往後上方壓，這時身體會慢慢往牆壁靠近。請將脊椎挺直，而您這時多半會於肩膀，或是上臂、手肘、胸部範圍感受到伸展疼痛。
- 請您在逐漸於手部往牆上施加壓力至最大程度後維持住姿勢。為使此身體姿勢不會產生移動，您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。
- 請您再一次盡可能地將肩膀往牆壁靠近，以使手臂更能夠往上後方伸展。
● 手臂朝後下方拉展
- 請背向一張桌子或五斗櫃站立，並將一隻手向後伸、將手掌穩放在桌上。接著請您向前移動整個身體，並使肩膀逐漸向前伸展至最大角度。在此同時，您會於肩膀或上臂至手肘間感受到伸展疼痛。
- 請逐漸於手部施加壓力，並盡力向前拉伸時，維持住姿勢。為使背部與肩膀位置不會產生移動，您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。
- 接著請您再一次盡可能地逐漸向前伸展。
● 手臂向後下方拉展
- 請您面向牆壁，並將單隻手臂靠牆向上伸展。接著將手肘向後彎，並抓向肩膀。在將手肘抵著牆壁盡可能地向後伸展時，請您慢慢往牆壁走近，或在緊貼牆壁時，嘗試向前傾身。請將脊椎保持直立，而您會在此同時於肩膀、上臂或手肘感受到伸展疼痛。
- 在您逐漸將手肘於牆壁施加壓力至最大程度後，請維持姿勢。同時在嘗試將手臂伸直時，將手按住。為使身體與手臂位置不會產生移動，您可以適當地施加壓力。接著請您慢慢放鬆。
- 請您再一次將手肘盡可能地向後壓，並嘗試將手肘向後彎曲。
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