【Maggie 纖奇樂活人生】

2013-12-26 11:46:34Maggie樂活人生

【我便祕了，怎麼辦？】

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不良的生活習慣易導致便祕，以下針對易便祕族群提供打擊便祕對策

上班族─腹肌缺乏鍛鍊

上班族長時間久坐，缺乏運動，長久如此會導致腹部肌肉鬆垮。失去彈性與缺乏鍛鍊的腹部肌肉，會使腸道肌肉鬆弛，腹腔血液的供應量漸減少，腸胃蠕動減弱，導致各種消化液的分泌量降低，消化機能減退，因此堆積在腸道中的糞便長時間滯留體內，成為宿便。

另外，長時間坐在辦公桌前，下肢持續彎曲，欠缺必要的活動調節，腿部肌肉缺乏鍛鍊，使靜脈的回流不順，長期會使下肢靜脈與直腸附近的靜脈區出現瘀血，嚴重時會導致下肢靜脈曲張與產生痔瘡。

打擊便祕對策：多做伸展運動

久坐的上班族，不妨定時做些簡單伸展運動，可改善腸胃代謝不良。

左右擺腰運動─防止痔瘡、增進消化

作法

1 身體站直，雙腳稍微打開，與肩齊寬。

2 左右搖擺腰部，使骨盆保持左右傾斜的狀態。

3 持續搖擺約5分鐘，左右都要徹底運動，每天練習1次。

高級主管─工作壓力大

這類人士承擔的工作責任與壓力較大，生活步調快，情緒較緊張，長期如此會導致自律神經紊亂，抑制腸道蠕動而便祕。緊張的生活節奏，會抑制大腦的排便中樞神經，形成習慣性便祕。

高級主管時常需要參與各種會議，即使有便意卻只能忍耐，若大腦對排便的指令經常長時間擱置，大腦會減少發出排便指令，長期下來會使排便更加困難。長期忍便的結果，即使腸中有糞便，感覺神經會因遲鈍而無法正常排便，進而引發習慣性便祕。

打擊便祕對策：適度放鬆情緒

善用假日，進行靜坐放鬆、泡澡舒壓或練習瑜伽，排解上班壓力。

本文作者【聯合營養諮詢中心營養師陳彥甫】
本文由【源樺出版事業股份有限公司】提供

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