彰化基督教醫院心臟血管內科主治醫師表示，天氣變冷會刺激血管收縮，冬天的收縮壓普遍比夏天提高5至10 mmHg，且血壓波動幅度變大，連帶會增加心臟的負擔，而冬天常做激烈的運動會讓血管變化更激烈，可能提高心血管疾病發作的風險。

  冬天運動除了需做好保暖工作之外，也要注意運動強度，儘量選擇輕中度運動，避免過於激烈的運動，以免發生心肌梗塞、中風的風險。運動有助於新陳代謝、血液循環，預防心血管疾病，但過於激烈的運動也會增加心肌梗塞和腦中風的風險，究竟應該如何挑選適合自己的健康運動？復健科醫師建議可參考「每分鐘心跳數」和「自覺用力係數（RPE）」，選擇強度適中的運動類型。

  寒冷的天氣會誘發心血管疾病發作，建議有潛在性心臟病的民眾，在沒有服藥控制血壓的情況下，運動時最大心跳不宜超過每分鐘110至130下，避免對心臟造成重大負擔。醫師建議，無論是心血管疾病患者或一般民眾，若要遠離運動過度所帶來的心臟負擔，最好優先選擇下肢和有氧運動如跑步或健走，避免選擇上肢的肌力訓練運動如舉重，有研究指出，上肢出力型的運動，對心臟的負擔遠比下肢出力型運動來得大，長期會增加心血管疾病的風險。

  而面對國內近來興起的路跑熱潮，醫師提醒，相較於健走，慢跑對身體的負荷量較大，容易使血壓或脈搏產生劇烈變動，且多數路跑新手在剛開始訓練時會靠意志力硬撐，感覺身體疲累也不休息，這種由大腦控制壓力警示的情況，會增加心臟過度負荷的風險，無形中暴露在更多心血管疾病的風險之中。

  無論是慢跑或容易導致血壓急遽上升的球類運動，重要的是運動習慣的養成，即使要挑戰自我極限，也要先學會觀察「自覺用力係數」，若以完全不會累為0分、累到喘不過氣且無力為10分，建議分數達7分的運動強度較適當，可感覺微喘，卻不會對身體造成過度負擔和消耗；若自覺用力係數超過7分鐘，則需適度休息。

<摘自 華人健康網http://www.top1health.com>

所謂要活就要動,是我們常聽到的一句話,主要是要我們在平日辛勤工作之餘,利用運動一方面消除壓力一方面強身,但在寒冷的冬天,運動故然重要,但更重要的是要把自身健康加入評估,找出適合自己的運動,才不會以"強身"為出發點,最後卻落得"傷身"收場~~