第壹步：摩小腹

　　準備姿勢：壹只手橫按在肚臍上，另壹只手四個手指把陰囊兜住，陰莖從拇指和食指間伸出來。動作的做法：按肚臍的手轉圈摩擦小腹，這是主要動作；捂陰囊的手不進行動作，只是隨著那只手的動作，附帶性地輕輕活動陰莖和陰囊。摩擦小腹的方向以右手為例：手掌橫著輕貼肚臍，開始時手指尖向前走，向小腹左方走，然後向下摩，手掌邊在陰莖根上碰壹下，再向後拉，向上摩，回到肚臍，就是壹圈。每壹呼吸摩6圈，共摩4個呼吸。幾天以後，把左右手的動作交換。我們祖國的壹切健身鍛煉，都講究“內外結合”，才能發揮最大效果。從這步開始，腹內就有配合。腹內配合是“深深放松”：陰部、肛門、小腹內，全部放松，有壹種松弛舒暢感覺，但註意不要用力去“松弛”，那反倒緊張了，要自然松弛。

　　小腹，是人體上與性健康關聯最大的區域。小腹下方有“丹田”區，自古以來，養生家把摩擦刺激丹田，作為重要的補腎壯陽方法。小腹壹帶，有很多穴位：如關元、氣海、中極、曲骨和大赫、水道、橫骨等，具有治療和調整性生殖泌尿疾病的效果，而且效果很好。小腹上方又有天樞、外陵、肓俞、四滿等治療胃腸病的穴位。腹中的神闕穴(肚臍)又有保健功效。因此，良性地刺激小腹，不但增進性健康，還能增進人身的整體健康。這壹步動作的來源，在古代性典籍中記載很多，這裏主要采用明代洪基的《攝生總要》壹書，裏面有：“展龜秘訣”和“取火煮海”法。“展龜秘訣”說：“用壹手兜住陰囊握莖，壹手於丹田臍腹上，摩九九之數。換手，依前法右轉，再摩九九之數。畢，就根撚住，在左右腿上敲打”，“取火煮海”的歌訣是：“壹兜二兜，左右換手，九九之數，真陽不走。”就是指“兜住陰囊，按摩小腹”的動作。

　　第二步：擦會陰

　　壹只手按著肚臍不動，另壹只手，手指伸到襠下，手掌輕托陰囊，三個手指按著會陰穴，前後輕輕磨擦，陰囊也就附帶地得到活動。“會陰穴”在陰囊和肛門的中點。每壹呼吸摩6下，共摩4個呼吸。註意：要輕輕揉摩，不可把會陰按出酸脹感，更不要用力拍陰囊。

　　這壹步，腹內的配合變為“壹緊壹松”。“緊”是小腹下邊的所有肌肉，用力收縮；“松”是深深放松。每壹個呼吸，收縮壹次放松壹次：吸氣時收緊，呼氣時放松。這步的作用是激勵性機能，增進性健康。揉會陰的動作，壹定要輕輕磨擦，能起到提高性欲，增加勃起的作用；如果用力揉，則作用就相反了，能夠減弱勃起，抑制射精。

　　第三步：練陰莖

　　壹只手，四個手指輕輕握著陰囊，拇指和食指輕輕環著陰莖根，讓它上下甩動。動作簡單，性器官要甩出壹定幅度，向上甩時輕輕打到肚子，但註意不可用力。每壹個呼吸甩6下，共作4個呼吸。註意握著陰囊的四個日本藤素 藤素 日本藤素正品 迷情春藥 日本藤素心得 日本藤素真假手指不要揉睪丸，更不可捏它。上下甩動陰莖時，睪丸也自然得到輕柔的活動。不能讓睪丸有壹點點不適感覺。這壹動作，還可以有所變化：五個手指全握陰囊，陰莖全露在前面，然後用手拉動陰囊根部，讓陰莖上下甩，也可以掄成圓圈。這壹步腹內配合還是“壹緊壹松”。

　　這步動作包含兩個部分：(1)讓睪丸、附睪、輸精管等輕柔地活動，進行良性刺激。(2)鍛煉和激勵性器官。睪丸有兩大主要作用，就是分泌性激素和產生精子。現在進行輕柔鍛煉，又加上腹內收縮，產生的作用，可以幫助促進性激素的分泌，日久天長，性能力就有改善，這是根本作用。鍛煉“陰莖海綿體”，激勵性欲，鍛煉勃起，增加硬度，提高海綿體的容血能力，這是局部作用。長期鍛煉，性機能的各方面能得到提高。同時還鍛煉龜頭的耐受力，對於延長性生活時間有作用。睪丸是產生精子的地方，而附睪使精子成熟，良性刺激睪丸和附睪，對精液產生和成熟，改善精液質量，提高精子活性等，都有壹定的改善作用。腹內的配合動作，則是鍛煉PC肌。

　　這壹步的來源很多，有“壯陽固精法”的“提陽根、壯神鞭”、“抖陰囊”、“疏任督”動作，還有“鐵襠功”裏面的“撚陰莖”動作，“另法壯陽固精法”的“疏任脈、搓陰囊”動作和“男子回春法”裏面的動作等等。

　　第四步：搓莖體

　　兩個手掌伸直，夾著陰莖，像搓繩壹樣，搓陰莖體。不要太用力搓，更不可搓出痛感，如果始終沒有產生勃起，只用兩根手指輕輕搓即可。註意不要碰到龜頭，以免引起射精感，萬壹出現要射精的感覺，趕緊停止，用後面“幾點說明”裏面的方法來抑制。每呼吸搓6次，共作4個呼吸。這壹步腹內配合改用“慢緊松”。

　　“壹緊壹松”動作，分為“快緊松”和“慢緊松”兩種。“快緊松”是每壹呼吸收縮壹次放松壹次；“慢緊松”是第壹個和第二個呼吸小腹內連續收縮不放松(可不是壹下壹下地收縮兩下)，第三個第四個呼吸完全放松。作過壹段時間以後，放松時前後陰壹帶會有發熱、舒服的感覺。

　　這壹步很重要，鍛煉陰莖海綿體，提高容血能力，增加勃起硬度，同時也鍛煉龜頭的耐久力，對於延長性生活時間有好處。這壹步來源有“壯陽固精法”裏面的“壯神鞭”動作，還有“鐵襠功”裏的“撚陰莖”動作。

　　第五步：推靈龜

　　壹只手向下伸，四指按著會陰穴不動。另壹只手，拇指、食指扣成環，環著陰莖根。動作：手指環，由陰莖根向龜頭推捋。捋的角度是向上，讓陰莖翹立，這是陰莖的自然方向。向上捋時，稍用力，退回時，手放松，把血液推向龜頭，給龜頭加壓脹大。拇指在上，小指在下，是“正推”，對龜頭的刺激小壹些；如果小指在上，拇指在下，就是“反推”，對龜頭的刺激大。初起練習時，要用正推日本藤素 藤素 日本藤素正品 迷情春藥 日本藤素心得 日本藤素真假手法，以免刺激大。用全手握陰莖推捋，也可，捋的力量不要太大，捋到龜頭邊停止，不要捋龜頭，也不要勒尿道。註意不能摩擦陰莖表皮，是手指扣住皮膚不滑動，讓皮下滑動。假如摩擦表皮，過後陰莖皮膚會感到不適。別貪快，要從容仔細，把動作做準，每壹呼吸捋6次，共捋4個呼吸。腹內的配合和上步壹樣：“慢緊松”。

　　這壹步，是中國古代的展龜鍛煉法，鍛煉陰莖海綿體，增加容血能力，提高勃起，同時給龜頭增壓，提高龜頭耐受力，鍛煉實際性生活時的控精能力，還有壯大陰莖、加強勃起能力的作用。現代的“陰莖增大技術”，大體也是這種動作。

　　這壹步的來源，有“壯陽固精法”裏面的“壯神鞭、固精體”動作，有“鐵襠功”裏的“掛襠通背”動作，還有“另法：壯陽固精法”裏面的“溫丹”動作，和“男子回春法”裏面的動作等等。

　　能不能有效果

　　這套保健操制定的目的：(1)通過它，啟發大家樹立“關註性健康”的觀念。(2)讓大家知道鍛煉是提高性健康的方法，並且方法在這裏。(3)在性健康方面的作用是減少性冷淡；鍛煉性器官，改善勃起能力；龜頭脫敏，增加耐力。

　　至於效果問題：(1)這5步動作，是從中華古代性實踐經驗中選出的，來源可靠，有中國性文化豐富的實踐經驗作根據。(2)是活動有益原理。壹個不活動的人，每天散步後，體質自然就有所增強。人們的生殖器官，向來處於封閉放任狀態，現在進行鍛煉，自然有所改善，產生初步效果。多數人，根本想不到性器官還需要鍛煉，而且還有鍛煉的方法。(3)自我鍛煉，不用藥物，通過自身的調整作用生效，是“內因方法”，鍛煉過壹段時間，自然而然就感覺到效果。(4)安全性好，動作輕柔、和緩，是壹種自然方法、綠色方法。